健身七年，我练成了以前p都不敢p出的身材

阿荣如果身高足够的话，他的身材跟那些打WWE的人有得一拼，又壮又肥。尤其后脑上上面的褶子，简直如出一辙。这就是荣哥的身材了，如果各位看官，家里条件还可以，现如今说到张雨绮这位女演员的名字想必大家都已经很熟悉了她出道多年为大家带来了非常多优秀的影视剧作品像《长江七号》《美人鱼》都是一上映就票房爆棚的大片张雨绮的经典台词“我拿三百亿跟，后来被友说胖她又发出一张照片证明自己减了点肥这不是希望别人不要再议。

10年时间坚持健身,能练出怎样的身材?

10年时间坚持健身，能练出怎样的身材？

想要练出好身材，可以这样做：

1.合理安排运动量

运动量的安排是健身中最重要的一点。实践证明，瘦子应器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3，4次，每次每组动作做3，4组开始，慢慢增加重量。以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

2.量力而行

锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

3.夯实基础

瘦子在初练两三个月的阶段最好能进健身房接受教练正规系统的学习锻炼指导，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

4.针对练习

瘦子经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。同一个部位的肌群也应该采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

加油，相信自己能行！坚持就是胜利。

健身教练你现在的样子很美

一般器械健美，一个星期3次足矣，因为锻炼过的肌肉需要48小时休息。
1.每次大概保持在1小时左右训练量
2.每个动作以完成8下以上，为不超负荷，超过12下，则可以增加重量。比如你哑铃弯举一次能15kg整个8下，就不会超负荷。如果超过了12下，你就可以增加2.5kg试一试能不能弄个8下，以此类推。
3.每个动作要有一分钟以上休息，比如你做了8下哑铃弯举，就休息1分钟再坐杠铃推握8下
4.健美过程注意营养的补充，多吃高蛋白的食物（大豆、鱼、红肉、牛奶、鸡蛋）和蔬菜水果，少吃垃圾食品（油炸食品、高热量食品、加工食品）
5.保持愉快的心情很重要，这样会分泌出更多的内啡肽，帮助肌肉纤维增大，脂肪更快消耗
6.最好如果健身房有体脂测量机，可以去测试一下，然后再根据自己的体质制定自己的健身计划（健身动作、健身次数、器械重量、健身目标等）
至于多久能变成最后一张图片，如果你持之以恒而且方法科学正确的话，最慢1年半，最快1年就可以达到你的目标。祝你成功，我练健美从08年到现在快4年了，以前是个不折不扣的大胖子，现在也算是个猛男吧，感觉很良好，选择健身房做你的运动场没有错，这个地方能培养出真正的男子汉！