怎样才能减肚子 怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

怎样才能减肚子怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的,多吃高纤维的食物促进肠蠕动从而通加快新陈代谢也可以通过运动的方式进行减肥但是这种减肥方式都比较传统必须长时间坚持如果坚持不下去的话就会导致减肥失，魔尊食着嘴角。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

瘦肚子方法主要有下面几种：首先就是注意饮食，其次进行运动，也就是管住嘴、迈开腿，是最基础瘦肚子的方法。管住嘴的话，尽量减少热量摄入，减少高油脂、油炸食物摄入。还有注意运动，最重要注意腹部运动，比如多做一些卷腹运动，像仰卧起坐等等。再就是考虑对肚子进行局部手术，局部手术方式包括下面几种：第一、最简单的单纯皮下脂肪增多为主时，可以考虑脂肪抽吸。第二、若既有脂肪增多，又有肚皮增多，可以考虑腹壁整形。第三、如果整个肚子特别大，而且身体其他部位也特别肥胖，甚至因为肥胖引起一些代谢性疾病，比如糖尿病、高血压、冠心病等等，这时可以考虑减重手术，也就是把胃囊切掉一部分，从而使摄入的营养物质、能量等等减少，达到整体体重下降目的。减肚子的方法有如下几点：1、全身的有氧运动法，每天至少有氧运动30-45分钟，身体微微出汗的时候才算完毕，有氧运动时要尽量活动全身，例如做健身操或者动感单车等，都能充分活动到腹部。2、有氧运动完毕后还应该进行一定的无氧运动，例如仰卧起坐、上斜推举、平板支撑，都会有效锻炼腹内侧肌、腹外侧肌、腹横肌和腹斜肌，对于减肚子会有很好的疗效。3、需要减肚子的人群还必须控制饮食，尽量减少主食的摄入，要注意低盐、低脂和低糖，才能够有效减去肚子上的赘肉。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

肚子胖起来主要是脂肪堆积在局部不能被消耗引起的，因此减肥的时候应该采用一些可以消耗局部脂肪的方法。怎样减肥减肚子？坚持以下四个方法可以消除大肚腩：
一是合理安排饮食：减肚子时首先要做的就是控制饮食，平时要少吃油腻的食物和甜腻的食物，因为这些食物当中含有大量卡路里，是减肥路上的“拦路虎”，尤其晚上临睡之前饿了的时候千万不能吃这些食物充饥，平时也要尽量减少聚会的次数，否则体重不仅不会下降，反而会“蹭、蹭、蹭”的上涨。
二是吃完饭不能一直坐着或躺着：很多人晚上吃饱饭之后就一动也不想动了，这也是导致脂肪堆积在肚子上的重要因素。因此在晚上吃饭后应该尽量多活动，比如收拾收拾家里、拖拖地、出门散步等，如果还有体力的话也可以做些扭腰、扭胯的运动，都能帮助消除大肚腩。
三是做仰卧起坐或者摇呼啦圈：仰卧起坐以及摇呼啦圈是针对腰部的活动，刚开始做的时候，可能会觉得很困难，因此不要不要做太多，可以采取循序渐进的方式做，逐渐增加运动量，也能让小肚子慢慢的减掉。
四是按摩：有些人肚子上堆积脂肪与局部的经络不通有关系，因此平时可以经常按摩肚子上的一些穴位，疏通局部的血气。尤其有些人本身有便秘症状，导致肚子变得越来越大，按摩肚子上的穴位可以提高肠胃功能，防治便秘，同样也能起到减肥减肚子的效果。
平时坚持采用上述这几种方法消除大肚楠，就可以得到明显的效果，但在这里还要提醒大家的是，有时候身材发胖也与体质异常有关系，尤其有些人喝凉水也会发胖多是与体质虚弱和湿热有关系，出现这种情况时最好先请中医帮自己辩证用药调理一段时间，否则很难得到明显的减肥效果。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

减肚子可以调整饮食、加强运动或者通过抽脂手术。肚子上赘肉多是因为饮食不节制、长期不运动导致的，平时要管住嘴控制饭量，尽量少吃脂肪和糖分含量高的食物，加强运动，多做一些可以消耗肚子脂肪的动作。如果没有效果的话可以考虑抽脂手术来抽取肚子上的的脂肪。
减肚子有哪些方法
1、出现腹部脂肪轻微堆积可以选择俯卧撑或者是仰卧起坐等运动来进行治疗，能加快腹部脂肪分解和燃烧来达到瘦肚子作用。
2、肚子出现了严重脂肪堆积之后，就可以通过抽脂手术来改善，是利用负压的原理将局部都与脂肪抽出来的，能够达到迅速减肚子和瘦身的效果。
3、也可以选择激光溶脂手术，可以刺激皮下的脂肪颗粒尽快分解，并通过人体新陈代谢排出体外达到瘦身效果。
减肚子期间不能吃什么
采取体育锻炼的方法减肥，另外在饮食上需要注意清淡，不要吃油腻高脂肪的食物，千万不要以绝食达到减肥目的，这样不仅减不了肥对身体健康也没有好处。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

有效快速减掉大肚子的方法就是少吃多动。或者也可以做局部运动，建议在健身室指导下效果会更好。

大肚子可以通过以下的方法来减，比如饮食方面需要控制总热量的摄入，减少米饭、面条等含糖类较高的食物，增加新鲜的蔬菜和水果。蔬菜含有丰富的膳食纤维，增加胃肠的蠕动，促进排便，并且可以延缓胆固醇吸收。尽量不要去喝饮料，就喝烧开冷却后的水。饭后不要马上坐下，宜站立或稍走动，大概20分钟后坐下较为合理。
每天跑步30分钟，一周跑步至少150分钟，可以促进脂肪的代谢，减轻胰岛素抵抗，降低血糖，减轻腹围，降低体重，大肚子的情况也会很快减下来。
要注意增加腹部的运动，简便而有效的方法是仰卧起坐。刚开始为了让自己能更容易一点做仰卧起坐，可以把脚放在略高于平躺水平面，或者让你的家人帮你压腿，让你稍微容易点做仰卧起坐。减肚子是让肚子运动起来，但刚开始虽然有些人是在做仰卧起坐，但用力的肌群不在腹部，而在臀部或者利用手臂的力量，前面由于需要辅助自己仰卧起坐在所难免，但一定要有这个意识，在后面能独立做时，做仰卧起坐的力必须是腹部的力量让你起卧的，这样才能有效。
做腹部的卷腹运动，或者做平板支撑、俯卧撑，增加热量的消耗。再者可以做腹部的按摩，每天腹部按摩30分钟有效地促进肠蠕动，减轻腹部脂肪堆积。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。
背和臀部也同时向上挺直离开接触面。
然后慢慢放落。
重复次数依自己的能力来衡量。
第二套：
躺平，双手抱于脑后。
身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。
重复次数可依自己的体能来衡量。
第三套：
躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。
试着让双臂和两腿互相碰触到。
可依自己的能力来决定每次运动重复次数。
以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。
收腹健美操编辑 播报
1、弓步压腿动作
弓步压腿动作
目标：腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌
站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。
右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。
左右脚各做16次。
2、跳跃动作
跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。
落地时，两脚并拢。
左右脚各做16次。
3、掷球动作
掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同
时向右边摇摆上半身。
回复右脚站立的姿势，身体转向左边。
向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。
每个方向做16次。
1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。
2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。
3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。
4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

想减肥,首先要减少内脏脂肪。一般来说,要想达到减肥的目的,不仅要减少热卡的摄入,还要注意饮食、运动、睡眠等生活习惯。
⑴少吃点碳水化合物:过多地摄入含碳水化合物的食物会导致腹部脂肪堆积。选用低热卡高蛋白质的食材,三餐的摄入量要保持在5:3:2,这样可以帮助瘦肚子。
⑵摄取较多的纤维素:食物纤维使排便更顺畅,吸收有害物质和过多的胆固醇,并排出体外。含有丰富食物纤维的原料可以多食。
⑶坚持适量的有氧运动:游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减少内脏脂肪很有帮助。对于办公室职员来说,每天快走25分钟,身体里的激素含量就会上升。快速行走所消耗的内脏脂肪比慢走多了47%。但快速行走的节奏很重要。按照自己的能力调整快走的步伐,舒舒服服地参加运动,让身体充分燃烧内脏脂肪。
⑷形成良好的生活习惯:睡前不能进食,睡前摄取的热量过多会无法消耗,自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少,体内褪黑素分泌失调,也会影响人体热量的自然消耗。做好早睡早起、三餐定时、饮食均衡,不仅能帮助减少内脏脂肪含量,还能让身体更健康

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瘦肚子方法主要有下面几种：首先就是注意饮食，其次进行运动，也就是管住嘴、迈开腿，是最基础瘦肚子的方法。管住嘴的话，尽量减少热量摄入，减少高油脂、油炸食物摄入。还有注意运动，最重要注意腹部运动，比如多做一些卷腹运动，像仰卧起坐等等。再就是考虑对肚子进行局部手术，局部手术方式包括下面几种：第一、最简单的单纯皮下脂肪增多为主时，可以考虑脂肪抽吸。第二、若既有脂肪增多，又有肚皮增多，可以考虑腹壁整形。第三、如果整个肚子特别大，而且身体其他部位也特别肥胖，甚至因为肥胖引起一些代谢性疾病，比如糖尿病、高血压、冠心病等等，这时可以考虑减重手术，也就是把胃囊切掉一部分，从而使摄入的营养物质、能量等等减少，达到整体体重下降目的。减肚子的方法有如下几点：1、全身的有氧运动法，每天至少有氧运动30-45分钟，身体微微出汗的时候才算完毕，有氧运动时要尽量活动全身，例如做健身操或者动感单车等，都能充分活动到腹部。2、有氧运动完毕后还应该进行一定的无氧运动，例如仰卧起坐、上斜推举、平板支撑，都会有效锻炼腹内侧肌、腹外侧肌、腹横肌和腹斜肌，对于减肚子会有很好的疗效。3、需要减肚子的人群还必须控制饮食，尽量减少主食的摄入，要注意低盐、低脂和低糖，才能够有效减去肚子上的赘肉。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

肚子胖起来主要是脂肪堆积在局部不能被消耗引起的，因此减肥的时候应该采用一些可以消耗局部脂肪的方法。怎样减肥减肚子？坚持以下四个方法可以消除大肚腩：
一是合理安排饮食：减肚子时首先要做的就是控制饮食，平时要少吃油腻的食物和甜腻的食物，因为这些食物当中含有大量卡路里，是减肥路上的“拦路虎”，尤其晚上临睡之前饿了的时候千万不能吃这些食物充饥，平时也要尽量减少聚会的次数，否则体重不仅不会下降，反而会“蹭、蹭、蹭”的上涨。
二是吃完饭不能一直坐着或躺着：很多人晚上吃饱饭之后就一动也不想动了，这也是导致脂肪堆积在肚子上的重要因素。因此在晚上吃饭后应该尽量多活动，比如收拾收拾家里、拖拖地、出门散步等，如果还有体力的话也可以做些扭腰、扭胯的运动，都能帮助消除大肚腩。
三是做仰卧起坐或者摇呼啦圈：仰卧起坐以及摇呼啦圈是针对腰部的活动，刚开始做的时候，可能会觉得很困难，因此不要不要做太多，可以采取循序渐进的方式做，逐渐增加运动量，也能让小肚子慢慢的减掉。
四是按摩：有些人肚子上堆积脂肪与局部的经络不通有关系，因此平时可以经常按摩肚子上的一些穴位，疏通局部的血气。尤其有些人本身有便秘症状，导致肚子变得越来越大，按摩肚子上的穴位可以提高肠胃功能，防治便秘，同样也能起到减肥减肚子的效果。
平时坚持采用上述这几种方法消除大肚楠，就可以得到明显的效果，但在这里还要提醒大家的是，有时候身材发胖也与体质异常有关系，尤其有些人喝凉水也会发胖多是与体质虚弱和湿热有关系，出现这种情况时最好先请中医帮自己辩证用药调理一段时间，否则很难得到明显的减肥效果。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

减肚子可以调整饮食、加强运动或者通过抽脂手术。肚子上赘肉多是因为饮食不节制、长期不运动导致的，平时要管住嘴控制饭量，尽量少吃脂肪和糖分含量高的食物，加强运动，多做一些可以消耗肚子脂肪的动作。如果没有效果的话可以考虑抽脂手术来抽取肚子上的的脂肪。
减肚子有哪些方法
1、出现腹部脂肪轻微堆积可以选择俯卧撑或者是仰卧起坐等运动来进行治疗，能加快腹部脂肪分解和燃烧来达到瘦肚子作用。
2、肚子出现了严重脂肪堆积之后，就可以通过抽脂手术来改善，是利用负压的原理将局部都与脂肪抽出来的，能够达到迅速减肚子和瘦身的效果。
3、也可以选择激光溶脂手术，可以刺激皮下的脂肪颗粒尽快分解，并通过人体新陈代谢排出体外达到瘦身效果。
减肚子期间不能吃什么
采取体育锻炼的方法减肥，另外在饮食上需要注意清淡，不要吃油腻高脂肪的食物，千万不要以绝食达到减肥目的，这样不仅减不了肥对身体健康也没有好处。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

有效快速减掉大肚子的方法就是少吃多动。或者也可以做局部运动，建议在健身室指导下效果会更好。

大肚子可以通过以下的方法来减，比如饮食方面需要控制总热量的摄入，减少米饭、面条等含糖类较高的食物，增加新鲜的蔬菜和水果。蔬菜含有丰富的膳食纤维，增加胃肠的蠕动，促进排便，并且可以延缓胆固醇吸收。尽量不要去喝饮料，就喝烧开冷却后的水。饭后不要马上坐下，宜站立或稍走动，大概20分钟后坐下较为合理。
每天跑步30分钟，一周跑步至少150分钟，可以促进脂肪的代谢，减轻胰岛素抵抗，降低血糖，减轻腹围，降低体重，大肚子的情况也会很快减下来。
要注意增加腹部的运动，简便而有效的方法是仰卧起坐。刚开始为了让自己能更容易一点做仰卧起坐，可以把脚放在略高于平躺水平面，或者让你的家人帮你压腿，让你稍微容易点做仰卧起坐。减肚子是让肚子运动起来，但刚开始虽然有些人是在做仰卧起坐，但用力的肌群不在腹部，而在臀部或者利用手臂的力量，前面由于需要辅助自己仰卧起坐在所难免，但一定要有这个意识，在后面能独立做时，做仰卧起坐的力必须是腹部的力量让你起卧的，这样才能有效。
做腹部的卷腹运动，或者做平板支撑、俯卧撑，增加热量的消耗。再者可以做腹部的按摩，每天腹部按摩30分钟有效地促进肠蠕动，减轻腹部脂肪堆积。

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躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。
背和臀部也同时向上挺直离开接触面。
然后慢慢放落。
重复次数依自己的能力来衡量。
第二套：
躺平，双手抱于脑后。
身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。
重复次数可依自己的体能来衡量。
第三套：
躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。
试着让双臂和两腿互相碰触到。
可依自己的能力来决定每次运动重复次数。
以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。
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1、弓步压腿动作
弓步压腿动作
目标：腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌
站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。
右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。
左右脚各做16次。
2、跳跃动作
跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。
落地时，两脚并拢。
左右脚各做16次。
3、掷球动作
掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同
时向右边摇摆上半身。
回复右脚站立的姿势，身体转向左边。
向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。
每个方向做16次。
1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。
2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。
3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。
4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

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想减肥,首先要减少内脏脂肪。一般来说,要想达到减肥的目的,不仅要减少热卡的摄入,还要注意饮食、运动、睡眠等生活习惯。
⑴少吃点碳水化合物:过多地摄入含碳水化合物的食物会导致腹部脂肪堆积。选用低热卡高蛋白质的食材,三餐的摄入量要保持在5:3:2,这样可以帮助瘦肚子。
⑵摄取较多的纤维素:食物纤维使排便更顺畅,吸收有害物质和过多的胆固醇,并排出体外。含有丰富食物纤维的原料可以多食。
⑶坚持适量的有氧运动:游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减少内脏脂肪很有帮助。对于办公室职员来说,每天快走25分钟,身体里的激素含量就会上升。快速行走所消耗的内脏脂肪比慢走多了47%。但快速行走的节奏很重要。按照自己的能力调整快走的步伐,舒舒服服地参加运动,让身体充分燃烧内脏脂肪。
⑷形成良好的生活习惯:睡前不能进食,睡前摄取的热量过多会无法消耗,自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少,体内褪黑素分泌失调,也会影响人体热量的自然消耗。做好早睡早起、三餐定时、饮食均衡,不仅能帮助减少内脏脂肪含量,还能让身体更健康

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

瘦肚子方法主要有下面几种：首先就是注意饮食，其次进行运动，也就是管住嘴、迈开腿，是最基础瘦肚子的方法。管住嘴的话，尽量减少热量摄入，减少高油脂、油炸食物摄入。还有注意运动，最重要注意腹部运动，比如多做一些卷腹运动，像仰卧起坐等等。再就是考虑对肚子进行局部手术，局部手术方式包括下面几种：第一、最简单的单纯皮下脂肪增多为主时，可以考虑脂肪抽吸。第二、若既有脂肪增多，又有肚皮增多，可以考虑腹壁整形。第三、如果整个肚子特别大，而且身体其他部位也特别肥胖，甚至因为肥胖引起一些代谢性疾病，比如糖尿病、高血压、冠心病等等，这时可以考虑减重手术，也就是把胃囊切掉一部分，从而使摄入的营养物质、能量等等减少，达到整体体重下降目的。减肚子的方法有如下几点：1、全身的有氧运动法，每天至少有氧运动30-45分钟，身体微微出汗的时候才算完毕，有氧运动时要尽量活动全身，例如做健身操或者动感单车等，都能充分活动到腹部。2、有氧运动完毕后还应该进行一定的无氧运动，例如仰卧起坐、上斜推举、平板支撑，都会有效锻炼腹内侧肌、腹外侧肌、腹横肌和腹斜肌，对于减肚子会有很好的疗效。3、需要减肚子的人群还必须控制饮食，尽量减少主食的摄入，要注意低盐、低脂和低糖，才能够有效减去肚子上的赘肉。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

肚子胖起来主要是脂肪堆积在局部不能被消耗引起的，因此减肥的时候应该采用一些可以消耗局部脂肪的方法。怎样减肥减肚子？坚持以下四个方法可以消除大肚腩：
一是合理安排饮食：减肚子时首先要做的就是控制饮食，平时要少吃油腻的食物和甜腻的食物，因为这些食物当中含有大量卡路里，是减肥路上的“拦路虎”，尤其晚上临睡之前饿了的时候千万不能吃这些食物充饥，平时也要尽量减少聚会的次数，否则体重不仅不会下降，反而会“蹭、蹭、蹭”的上涨。
二是吃完饭不能一直坐着或躺着：很多人晚上吃饱饭之后就一动也不想动了，这也是导致脂肪堆积在肚子上的重要因素。因此在晚上吃饭后应该尽量多活动，比如收拾收拾家里、拖拖地、出门散步等，如果还有体力的话也可以做些扭腰、扭胯的运动，都能帮助消除大肚腩。
三是做仰卧起坐或者摇呼啦圈：仰卧起坐以及摇呼啦圈是针对腰部的活动，刚开始做的时候，可能会觉得很困难，因此不要不要做太多，可以采取循序渐进的方式做，逐渐增加运动量，也能让小肚子慢慢的减掉。
四是按摩：有些人肚子上堆积脂肪与局部的经络不通有关系，因此平时可以经常按摩肚子上的一些穴位，疏通局部的血气。尤其有些人本身有便秘症状，导致肚子变得越来越大，按摩肚子上的穴位可以提高肠胃功能，防治便秘，同样也能起到减肥减肚子的效果。
平时坚持采用上述这几种方法消除大肚楠，就可以得到明显的效果，但在这里还要提醒大家的是，有时候身材发胖也与体质异常有关系，尤其有些人喝凉水也会发胖多是与体质虚弱和湿热有关系，出现这种情况时最好先请中医帮自己辩证用药调理一段时间，否则很难得到明显的减肥效果。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

减肚子可以调整饮食、加强运动或者通过抽脂手术。肚子上赘肉多是因为饮食不节制、长期不运动导致的，平时要管住嘴控制饭量，尽量少吃脂肪和糖分含量高的食物，加强运动，多做一些可以消耗肚子脂肪的动作。如果没有效果的话可以考虑抽脂手术来抽取肚子上的的脂肪。
减肚子有哪些方法
1、出现腹部脂肪轻微堆积可以选择俯卧撑或者是仰卧起坐等运动来进行治疗，能加快腹部脂肪分解和燃烧来达到瘦肚子作用。
2、肚子出现了严重脂肪堆积之后，就可以通过抽脂手术来改善，是利用负压的原理将局部都与脂肪抽出来的，能够达到迅速减肚子和瘦身的效果。
3、也可以选择激光溶脂手术，可以刺激皮下的脂肪颗粒尽快分解，并通过人体新陈代谢排出体外达到瘦身效果。
减肚子期间不能吃什么
采取体育锻炼的方法减肥，另外在饮食上需要注意清淡，不要吃油腻高脂肪的食物，千万不要以绝食达到减肥目的，这样不仅减不了肥对身体健康也没有好处。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

有效快速减掉大肚子的方法就是少吃多动。或者也可以做局部运动，建议在健身室指导下效果会更好。

大肚子可以通过以下的方法来减，比如饮食方面需要控制总热量的摄入，减少米饭、面条等含糖类较高的食物，增加新鲜的蔬菜和水果。蔬菜含有丰富的膳食纤维，增加胃肠的蠕动，促进排便，并且可以延缓胆固醇吸收。尽量不要去喝饮料，就喝烧开冷却后的水。饭后不要马上坐下，宜站立或稍走动，大概20分钟后坐下较为合理。
每天跑步30分钟，一周跑步至少150分钟，可以促进脂肪的代谢，减轻胰岛素抵抗，降低血糖，减轻腹围，降低体重，大肚子的情况也会很快减下来。
要注意增加腹部的运动，简便而有效的方法是仰卧起坐。刚开始为了让自己能更容易一点做仰卧起坐，可以把脚放在略高于平躺水平面，或者让你的家人帮你压腿，让你稍微容易点做仰卧起坐。减肚子是让肚子运动起来，但刚开始虽然有些人是在做仰卧起坐，但用力的肌群不在腹部，而在臀部或者利用手臂的力量，前面由于需要辅助自己仰卧起坐在所难免，但一定要有这个意识，在后面能独立做时，做仰卧起坐的力必须是腹部的力量让你起卧的，这样才能有效。
做腹部的卷腹运动，或者做平板支撑、俯卧撑，增加热量的消耗。再者可以做腹部的按摩，每天腹部按摩30分钟有效地促进肠蠕动，减轻腹部脂肪堆积。

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背和臀部也同时向上挺直离开接触面。
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重复次数依自己的能力来衡量。
第二套：
躺平，双手抱于脑后。
身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。
重复次数可依自己的体能来衡量。
第三套：
躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。
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弓步压腿动作
目标：腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌
站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。
右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。
左右脚各做16次。
2、跳跃动作
跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。
落地时，两脚并拢。
左右脚各做16次。
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掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同
时向右边摇摆上半身。
回复右脚站立的姿势，身体转向左边。
向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。
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1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。
2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。
3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。
4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

想减肥,首先要减少内脏脂肪。一般来说,要想达到减肥的目的,不仅要减少热卡的摄入,还要注意饮食、运动、睡眠等生活习惯。
⑴少吃点碳水化合物:过多地摄入含碳水化合物的食物会导致腹部脂肪堆积。选用低热卡高蛋白质的食材,三餐的摄入量要保持在5:3:2,这样可以帮助瘦肚子。
⑵摄取较多的纤维素:食物纤维使排便更顺畅,吸收有害物质和过多的胆固醇,并排出体外。含有丰富食物纤维的原料可以多食。
⑶坚持适量的有氧运动:游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减少内脏脂肪很有帮助。对于办公室职员来说,每天快走25分钟,身体里的激素含量就会上升。快速行走所消耗的内脏脂肪比慢走多了47%。但快速行走的节奏很重要。按照自己的能力调整快走的步伐,舒舒服服地参加运动,让身体充分燃烧内脏脂肪。
⑷形成良好的生活习惯:睡前不能进食,睡前摄取的热量过多会无法消耗,自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少,体内褪黑素分泌失调,也会影响人体热量的自然消耗。做好早睡早起、三餐定时、饮食均衡,不仅能帮助减少内脏脂肪含量,还能让身体更健康

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

瘦肚子方法主要有下面几种：首先就是注意饮食，其次进行运动，也就是管住嘴、迈开腿，是最基础瘦肚子的方法。管住嘴的话，尽量减少热量摄入，减少高油脂、油炸食物摄入。还有注意运动，最重要注意腹部运动，比如多做一些卷腹运动，像仰卧起坐等等。再就是考虑对肚子进行局部手术，局部手术方式包括下面几种：第一、最简单的单纯皮下脂肪增多为主时，可以考虑脂肪抽吸。第二、若既有脂肪增多，又有肚皮增多，可以考虑腹壁整形。第三、如果整个肚子特别大，而且身体其他部位也特别肥胖，甚至因为肥胖引起一些代谢性疾病，比如糖尿病、高血压、冠心病等等，这时可以考虑减重手术，也就是把胃囊切掉一部分，从而使摄入的营养物质、能量等等减少，达到整体体重下降目的。减肚子的方法有如下几点：1、全身的有氧运动法，每天至少有氧运动30-45分钟，身体微微出汗的时候才算完毕，有氧运动时要尽量活动全身，例如做健身操或者动感单车等，都能充分活动到腹部。2、有氧运动完毕后还应该进行一定的无氧运动，例如仰卧起坐、上斜推举、平板支撑，都会有效锻炼腹内侧肌、腹外侧肌、腹横肌和腹斜肌，对于减肚子会有很好的疗效。3、需要减肚子的人群还必须控制饮食，尽量减少主食的摄入，要注意低盐、低脂和低糖，才能够有效减去肚子上的赘肉。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

肚子胖起来主要是脂肪堆积在局部不能被消耗引起的，因此减肥的时候应该采用一些可以消耗局部脂肪的方法。怎样减肥减肚子？坚持以下四个方法可以消除大肚腩：
一是合理安排饮食：减肚子时首先要做的就是控制饮食，平时要少吃油腻的食物和甜腻的食物，因为这些食物当中含有大量卡路里，是减肥路上的“拦路虎”，尤其晚上临睡之前饿了的时候千万不能吃这些食物充饥，平时也要尽量减少聚会的次数，否则体重不仅不会下降，反而会“蹭、蹭、蹭”的上涨。
二是吃完饭不能一直坐着或躺着：很多人晚上吃饱饭之后就一动也不想动了，这也是导致脂肪堆积在肚子上的重要因素。因此在晚上吃饭后应该尽量多活动，比如收拾收拾家里、拖拖地、出门散步等，如果还有体力的话也可以做些扭腰、扭胯的运动，都能帮助消除大肚腩。
三是做仰卧起坐或者摇呼啦圈：仰卧起坐以及摇呼啦圈是针对腰部的活动，刚开始做的时候，可能会觉得很困难，因此不要不要做太多，可以采取循序渐进的方式做，逐渐增加运动量，也能让小肚子慢慢的减掉。
四是按摩：有些人肚子上堆积脂肪与局部的经络不通有关系，因此平时可以经常按摩肚子上的一些穴位，疏通局部的血气。尤其有些人本身有便秘症状，导致肚子变得越来越大，按摩肚子上的穴位可以提高肠胃功能，防治便秘，同样也能起到减肥减肚子的效果。
平时坚持采用上述这几种方法消除大肚楠，就可以得到明显的效果，但在这里还要提醒大家的是，有时候身材发胖也与体质异常有关系，尤其有些人喝凉水也会发胖多是与体质虚弱和湿热有关系，出现这种情况时最好先请中医帮自己辩证用药调理一段时间，否则很难得到明显的减肥效果。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

减肚子可以调整饮食、加强运动或者通过抽脂手术。肚子上赘肉多是因为饮食不节制、长期不运动导致的，平时要管住嘴控制饭量，尽量少吃脂肪和糖分含量高的食物，加强运动，多做一些可以消耗肚子脂肪的动作。如果没有效果的话可以考虑抽脂手术来抽取肚子上的的脂肪。
减肚子有哪些方法
1、出现腹部脂肪轻微堆积可以选择俯卧撑或者是仰卧起坐等运动来进行治疗，能加快腹部脂肪分解和燃烧来达到瘦肚子作用。
2、肚子出现了严重脂肪堆积之后，就可以通过抽脂手术来改善，是利用负压的原理将局部都与脂肪抽出来的，能够达到迅速减肚子和瘦身的效果。
3、也可以选择激光溶脂手术，可以刺激皮下的脂肪颗粒尽快分解，并通过人体新陈代谢排出体外达到瘦身效果。
减肚子期间不能吃什么
采取体育锻炼的方法减肥，另外在饮食上需要注意清淡，不要吃油腻高脂肪的食物，千万不要以绝食达到减肥目的，这样不仅减不了肥对身体健康也没有好处。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

有效快速减掉大肚子的方法就是少吃多动。或者也可以做局部运动，建议在健身室指导下效果会更好。

大肚子可以通过以下的方法来减，比如饮食方面需要控制总热量的摄入，减少米饭、面条等含糖类较高的食物，增加新鲜的蔬菜和水果。蔬菜含有丰富的膳食纤维，增加胃肠的蠕动，促进排便，并且可以延缓胆固醇吸收。尽量不要去喝饮料，就喝烧开冷却后的水。饭后不要马上坐下，宜站立或稍走动，大概20分钟后坐下较为合理。
每天跑步30分钟，一周跑步至少150分钟，可以促进脂肪的代谢，减轻胰岛素抵抗，降低血糖，减轻腹围，降低体重，大肚子的情况也会很快减下来。
要注意增加腹部的运动，简便而有效的方法是仰卧起坐。刚开始为了让自己能更容易一点做仰卧起坐，可以把脚放在略高于平躺水平面，或者让你的家人帮你压腿，让你稍微容易点做仰卧起坐。减肚子是让肚子运动起来，但刚开始虽然有些人是在做仰卧起坐，但用力的肌群不在腹部，而在臀部或者利用手臂的力量，前面由于需要辅助自己仰卧起坐在所难免，但一定要有这个意识，在后面能独立做时，做仰卧起坐的力必须是腹部的力量让你起卧的，这样才能有效。
做腹部的卷腹运动，或者做平板支撑、俯卧撑，增加热量的消耗。再者可以做腹部的按摩，每天腹部按摩30分钟有效地促进肠蠕动，减轻腹部脂肪堆积。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。
背和臀部也同时向上挺直离开接触面。
然后慢慢放落。
重复次数依自己的能力来衡量。
第二套：
躺平，双手抱于脑后。
身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。
重复次数可依自己的体能来衡量。
第三套：
躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。
试着让双臂和两腿互相碰触到。
可依自己的能力来决定每次运动重复次数。
以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。
收腹健美操编辑 播报
1、弓步压腿动作
弓步压腿动作
目标：腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌
站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。
右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。
左右脚各做16次。
2、跳跃动作
跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。
落地时，两脚并拢。
左右脚各做16次。
3、掷球动作
掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同
时向右边摇摆上半身。
回复右脚站立的姿势，身体转向左边。
向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。
每个方向做16次。
1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。
2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。
3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。
4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

想减肥,首先要减少内脏脂肪。一般来说,要想达到减肥的目的,不仅要减少热卡的摄入,还要注意饮食、运动、睡眠等生活习惯。
⑴少吃点碳水化合物:过多地摄入含碳水化合物的食物会导致腹部脂肪堆积。选用低热卡高蛋白质的食材,三餐的摄入量要保持在5:3:2,这样可以帮助瘦肚子。
⑵摄取较多的纤维素:食物纤维使排便更顺畅,吸收有害物质和过多的胆固醇,并排出体外。含有丰富食物纤维的原料可以多食。
⑶坚持适量的有氧运动:游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减少内脏脂肪很有帮助。对于办公室职员来说,每天快走25分钟,身体里的激素含量就会上升。快速行走所消耗的内脏脂肪比慢走多了47%。但快速行走的节奏很重要。按照自己的能力调整快走的步伐,舒舒服服地参加运动,让身体充分燃烧内脏脂肪。
⑷形成良好的生活习惯:睡前不能进食,睡前摄取的热量过多会无法消耗,自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少,体内褪黑素分泌失调,也会影响人体热量的自然消耗。做好早睡早起、三餐定时、饮食均衡,不仅能帮助减少内脏脂肪含量,还能让身体更健康

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

瘦肚子方法主要有下面几种：首先就是注意饮食，其次进行运动，也就是管住嘴、迈开腿，是最基础瘦肚子的方法。管住嘴的话，尽量减少热量摄入，减少高油脂、油炸食物摄入。还有注意运动，最重要注意腹部运动，比如多做一些卷腹运动，像仰卧起坐等等。再就是考虑对肚子进行局部手术，局部手术方式包括下面几种：第一、最简单的单纯皮下脂肪增多为主时，可以考虑脂肪抽吸。第二、若既有脂肪增多，又有肚皮增多，可以考虑腹壁整形。第三、如果整个肚子特别大，而且身体其他部位也特别肥胖，甚至因为肥胖引起一些代谢性疾病，比如糖尿病、高血压、冠心病等等，这时可以考虑减重手术，也就是把胃囊切掉一部分，从而使摄入的营养物质、能量等等减少，达到整体体重下降目的。减肚子的方法有如下几点：1、全身的有氧运动法，每天至少有氧运动30-45分钟，身体微微出汗的时候才算完毕，有氧运动时要尽量活动全身，例如做健身操或者动感单车等，都能充分活动到腹部。2、有氧运动完毕后还应该进行一定的无氧运动，例如仰卧起坐、上斜推举、平板支撑，都会有效锻炼腹内侧肌、腹外侧肌、腹横肌和腹斜肌，对于减肚子会有很好的疗效。3、需要减肚子的人群还必须控制饮食，尽量减少主食的摄入，要注意低盐、低脂和低糖，才能够有效减去肚子上的赘肉。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

肚子胖起来主要是脂肪堆积在局部不能被消耗引起的，因此减肥的时候应该采用一些可以消耗局部脂肪的方法。怎样减肥减肚子？坚持以下四个方法可以消除大肚腩：
一是合理安排饮食：减肚子时首先要做的就是控制饮食，平时要少吃油腻的食物和甜腻的食物，因为这些食物当中含有大量卡路里，是减肥路上的“拦路虎”，尤其晚上临睡之前饿了的时候千万不能吃这些食物充饥，平时也要尽量减少聚会的次数，否则体重不仅不会下降，反而会“蹭、蹭、蹭”的上涨。
二是吃完饭不能一直坐着或躺着：很多人晚上吃饱饭之后就一动也不想动了，这也是导致脂肪堆积在肚子上的重要因素。因此在晚上吃饭后应该尽量多活动，比如收拾收拾家里、拖拖地、出门散步等，如果还有体力的话也可以做些扭腰、扭胯的运动，都能帮助消除大肚腩。
三是做仰卧起坐或者摇呼啦圈：仰卧起坐以及摇呼啦圈是针对腰部的活动，刚开始做的时候，可能会觉得很困难，因此不要不要做太多，可以采取循序渐进的方式做，逐渐增加运动量，也能让小肚子慢慢的减掉。
四是按摩：有些人肚子上堆积脂肪与局部的经络不通有关系，因此平时可以经常按摩肚子上的一些穴位，疏通局部的血气。尤其有些人本身有便秘症状，导致肚子变得越来越大，按摩肚子上的穴位可以提高肠胃功能，防治便秘，同样也能起到减肥减肚子的效果。
平时坚持采用上述这几种方法消除大肚楠，就可以得到明显的效果，但在这里还要提醒大家的是，有时候身材发胖也与体质异常有关系，尤其有些人喝凉水也会发胖多是与体质虚弱和湿热有关系，出现这种情况时最好先请中医帮自己辩证用药调理一段时间，否则很难得到明显的减肥效果。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

减肚子可以调整饮食、加强运动或者通过抽脂手术。肚子上赘肉多是因为饮食不节制、长期不运动导致的，平时要管住嘴控制饭量，尽量少吃脂肪和糖分含量高的食物，加强运动，多做一些可以消耗肚子脂肪的动作。如果没有效果的话可以考虑抽脂手术来抽取肚子上的的脂肪。
减肚子有哪些方法
1、出现腹部脂肪轻微堆积可以选择俯卧撑或者是仰卧起坐等运动来进行治疗，能加快腹部脂肪分解和燃烧来达到瘦肚子作用。
2、肚子出现了严重脂肪堆积之后，就可以通过抽脂手术来改善，是利用负压的原理将局部都与脂肪抽出来的，能够达到迅速减肚子和瘦身的效果。
3、也可以选择激光溶脂手术，可以刺激皮下的脂肪颗粒尽快分解，并通过人体新陈代谢排出体外达到瘦身效果。
减肚子期间不能吃什么
采取体育锻炼的方法减肥，另外在饮食上需要注意清淡，不要吃油腻高脂肪的食物，千万不要以绝食达到减肥目的，这样不仅减不了肥对身体健康也没有好处。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

有效快速减掉大肚子的方法就是少吃多动。或者也可以做局部运动，建议在健身室指导下效果会更好。

大肚子可以通过以下的方法来减，比如饮食方面需要控制总热量的摄入，减少米饭、面条等含糖类较高的食物，增加新鲜的蔬菜和水果。蔬菜含有丰富的膳食纤维，增加胃肠的蠕动，促进排便，并且可以延缓胆固醇吸收。尽量不要去喝饮料，就喝烧开冷却后的水。饭后不要马上坐下，宜站立或稍走动，大概20分钟后坐下较为合理。
每天跑步30分钟，一周跑步至少150分钟，可以促进脂肪的代谢，减轻胰岛素抵抗，降低血糖，减轻腹围，降低体重，大肚子的情况也会很快减下来。
要注意增加腹部的运动，简便而有效的方法是仰卧起坐。刚开始为了让自己能更容易一点做仰卧起坐，可以把脚放在略高于平躺水平面，或者让你的家人帮你压腿，让你稍微容易点做仰卧起坐。减肚子是让肚子运动起来，但刚开始虽然有些人是在做仰卧起坐，但用力的肌群不在腹部，而在臀部或者利用手臂的力量，前面由于需要辅助自己仰卧起坐在所难免，但一定要有这个意识，在后面能独立做时，做仰卧起坐的力必须是腹部的力量让你起卧的，这样才能有效。
做腹部的卷腹运动，或者做平板支撑、俯卧撑，增加热量的消耗。再者可以做腹部的按摩，每天腹部按摩30分钟有效地促进肠蠕动，减轻腹部脂肪堆积。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。
背和臀部也同时向上挺直离开接触面。
然后慢慢放落。
重复次数依自己的能力来衡量。
第二套：
躺平，双手抱于脑后。
身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。
重复次数可依自己的体能来衡量。
第三套：
躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。
试着让双臂和两腿互相碰触到。
可依自己的能力来决定每次运动重复次数。
以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。
收腹健美操编辑 播报
1、弓步压腿动作
弓步压腿动作
目标：腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌
站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。
右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。
左右脚各做16次。
2、跳跃动作
跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。
落地时，两脚并拢。
左右脚各做16次。
3、掷球动作
掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同
时向右边摇摆上半身。
回复右脚站立的姿势，身体转向左边。
向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。
每个方向做16次。
1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。
2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。
3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。
4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

想减肥,首先要减少内脏脂肪。一般来说,要想达到减肥的目的,不仅要减少热卡的摄入,还要注意饮食、运动、睡眠等生活习惯。
⑴少吃点碳水化合物:过多地摄入含碳水化合物的食物会导致腹部脂肪堆积。选用低热卡高蛋白质的食材,三餐的摄入量要保持在5:3:2,这样可以帮助瘦肚子。
⑵摄取较多的纤维素:食物纤维使排便更顺畅,吸收有害物质和过多的胆固醇,并排出体外。含有丰富食物纤维的原料可以多食。
⑶坚持适量的有氧运动:游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减少内脏脂肪很有帮助。对于办公室职员来说,每天快走25分钟,身体里的激素含量就会上升。快速行走所消耗的内脏脂肪比慢走多了47%。但快速行走的节奏很重要。按照自己的能力调整快走的步伐,舒舒服服地参加运动,让身体充分燃烧内脏脂肪。
⑷形成良好的生活习惯:睡前不能进食,睡前摄取的热量过多会无法消耗,自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少,体内褪黑素分泌失调,也会影响人体热量的自然消耗。做好早睡早起、三餐定时、饮食均衡,不仅能帮助减少内脏脂肪含量,还能让身体更健康

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

瘦肚子方法主要有下面几种：首先就是注意饮食，其次进行运动，也就是管住嘴、迈开腿，是最基础瘦肚子的方法。管住嘴的话，尽量减少热量摄入，减少高油脂、油炸食物摄入。还有注意运动，最重要注意腹部运动，比如多做一些卷腹运动，像仰卧起坐等等。再就是考虑对肚子进行局部手术，局部手术方式包括下面几种：第一、最简单的单纯皮下脂肪增多为主时，可以考虑脂肪抽吸。第二、若既有脂肪增多，又有肚皮增多，可以考虑腹壁整形。第三、如果整个肚子特别大，而且身体其他部位也特别肥胖，甚至因为肥胖引起一些代谢性疾病，比如糖尿病、高血压、冠心病等等，这时可以考虑减重手术，也就是把胃囊切掉一部分，从而使摄入的营养物质、能量等等减少，达到整体体重下降目的。减肚子的方法有如下几点：1、全身的有氧运动法，每天至少有氧运动30-45分钟，身体微微出汗的时候才算完毕，有氧运动时要尽量活动全身，例如做健身操或者动感单车等，都能充分活动到腹部。2、有氧运动完毕后还应该进行一定的无氧运动，例如仰卧起坐、上斜推举、平板支撑，都会有效锻炼腹内侧肌、腹外侧肌、腹横肌和腹斜肌，对于减肚子会有很好的疗效。3、需要减肚子的人群还必须控制饮食，尽量减少主食的摄入，要注意低盐、低脂和低糖，才能够有效减去肚子上的赘肉。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

肚子胖起来主要是脂肪堆积在局部不能被消耗引起的，因此减肥的时候应该采用一些可以消耗局部脂肪的方法。怎样减肥减肚子？坚持以下四个方法可以消除大肚腩：
一是合理安排饮食：减肚子时首先要做的就是控制饮食，平时要少吃油腻的食物和甜腻的食物，因为这些食物当中含有大量卡路里，是减肥路上的“拦路虎”，尤其晚上临睡之前饿了的时候千万不能吃这些食物充饥，平时也要尽量减少聚会的次数，否则体重不仅不会下降，反而会“蹭、蹭、蹭”的上涨。
二是吃完饭不能一直坐着或躺着：很多人晚上吃饱饭之后就一动也不想动了，这也是导致脂肪堆积在肚子上的重要因素。因此在晚上吃饭后应该尽量多活动，比如收拾收拾家里、拖拖地、出门散步等，如果还有体力的话也可以做些扭腰、扭胯的运动，都能帮助消除大肚腩。
三是做仰卧起坐或者摇呼啦圈：仰卧起坐以及摇呼啦圈是针对腰部的活动，刚开始做的时候，可能会觉得很困难，因此不要不要做太多，可以采取循序渐进的方式做，逐渐增加运动量，也能让小肚子慢慢的减掉。
四是按摩：有些人肚子上堆积脂肪与局部的经络不通有关系，因此平时可以经常按摩肚子上的一些穴位，疏通局部的血气。尤其有些人本身有便秘症状，导致肚子变得越来越大，按摩肚子上的穴位可以提高肠胃功能，防治便秘，同样也能起到减肥减肚子的效果。
平时坚持采用上述这几种方法消除大肚楠，就可以得到明显的效果，但在这里还要提醒大家的是，有时候身材发胖也与体质异常有关系，尤其有些人喝凉水也会发胖多是与体质虚弱和湿热有关系，出现这种情况时最好先请中医帮自己辩证用药调理一段时间，否则很难得到明显的减肥效果。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

减肚子可以调整饮食、加强运动或者通过抽脂手术。肚子上赘肉多是因为饮食不节制、长期不运动导致的，平时要管住嘴控制饭量，尽量少吃脂肪和糖分含量高的食物，加强运动，多做一些可以消耗肚子脂肪的动作。如果没有效果的话可以考虑抽脂手术来抽取肚子上的的脂肪。
减肚子有哪些方法
1、出现腹部脂肪轻微堆积可以选择俯卧撑或者是仰卧起坐等运动来进行治疗，能加快腹部脂肪分解和燃烧来达到瘦肚子作用。
2、肚子出现了严重脂肪堆积之后，就可以通过抽脂手术来改善，是利用负压的原理将局部都与脂肪抽出来的，能够达到迅速减肚子和瘦身的效果。
3、也可以选择激光溶脂手术，可以刺激皮下的脂肪颗粒尽快分解，并通过人体新陈代谢排出体外达到瘦身效果。
减肚子期间不能吃什么
采取体育锻炼的方法减肥，另外在饮食上需要注意清淡，不要吃油腻高脂肪的食物，千万不要以绝食达到减肥目的，这样不仅减不了肥对身体健康也没有好处。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

有效快速减掉大肚子的方法就是少吃多动。或者也可以做局部运动，建议在健身室指导下效果会更好。

大肚子可以通过以下的方法来减，比如饮食方面需要控制总热量的摄入，减少米饭、面条等含糖类较高的食物，增加新鲜的蔬菜和水果。蔬菜含有丰富的膳食纤维，增加胃肠的蠕动，促进排便，并且可以延缓胆固醇吸收。尽量不要去喝饮料，就喝烧开冷却后的水。饭后不要马上坐下，宜站立或稍走动，大概20分钟后坐下较为合理。
每天跑步30分钟，一周跑步至少150分钟，可以促进脂肪的代谢，减轻胰岛素抵抗，降低血糖，减轻腹围，降低体重，大肚子的情况也会很快减下来。
要注意增加腹部的运动，简便而有效的方法是仰卧起坐。刚开始为了让自己能更容易一点做仰卧起坐，可以把脚放在略高于平躺水平面，或者让你的家人帮你压腿，让你稍微容易点做仰卧起坐。减肚子是让肚子运动起来，但刚开始虽然有些人是在做仰卧起坐，但用力的肌群不在腹部，而在臀部或者利用手臂的力量，前面由于需要辅助自己仰卧起坐在所难免，但一定要有这个意识，在后面能独立做时，做仰卧起坐的力必须是腹部的力量让你起卧的，这样才能有效。
做腹部的卷腹运动，或者做平板支撑、俯卧撑，增加热量的消耗。再者可以做腹部的按摩，每天腹部按摩30分钟有效地促进肠蠕动，减轻腹部脂肪堆积。

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背和臀部也同时向上挺直离开接触面。
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身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。
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躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。
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1、弓步压腿动作
弓步压腿动作
目标：腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌
站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。
右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。
左右脚各做16次。
2、跳跃动作
跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。
落地时，两脚并拢。
左右脚各做16次。
3、掷球动作
掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同
时向右边摇摆上半身。
回复右脚站立的姿势，身体转向左边。
向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。
每个方向做16次。
1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。
2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。
3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。
4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

怎样才能减肚子赘肉和腰上的赘肉,腰部硬棒棒的

想减肥,首先要减少内脏脂肪。一般来说,要想达到减肥的目的,不仅要减少热卡的摄入,还要注意饮食、运动、睡眠等生活习惯。
⑴少吃点碳水化合物:过多地摄入含碳水化合物的食物会导致腹部脂肪堆积。选用低热卡高蛋白质的食材,三餐的摄入量要保持在5:3:2,这样可以帮助瘦肚子。
⑵摄取较多的纤维素:食物纤维使排便更顺畅,吸收有害物质和过多的胆固醇,并排出体外。含有丰富食物纤维的原料可以多食。
⑶坚持适量的有氧运动:游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减少内脏脂肪很有帮助。对于办公室职员来说,每天快走25分钟,身体里的激素含量就会上升。快速行走所消耗的内脏脂肪比慢走多了47%。但快速行走的节奏很重要。按照自己的能力调整快走的步伐,舒舒服服地参加运动,让身体充分燃烧内脏脂肪。
⑷形成良好的生活习惯:睡前不能进食,睡前摄取的热量过多会无法消耗,自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少,体内褪黑素分泌失调,也会影响人体热量的自然消耗。做好早睡早起、三餐定时、饮食均衡,不仅能帮助减少内脏脂肪含量,还能让身体更健康