瑜伽减肥法 简单实用的瑜伽减肥法

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11种健康瘦身减肥的瑜伽方法有哪些

11种健康瘦身减肥的瑜伽方法

　　最近很多的女性迷上了瑜伽，做瑜伽不仅能减肥而且还能塑形。因此女性们都开始练习瑜伽，有条件的到瑜伽馆练习，没条件的就会自己在家看视频来练习。瑜伽在减肥方面可以说是健康瘦身的减肥方法。下面我们就来了解瑜伽的动作。
　　健康瘦身减肥的瑜伽方法可以通过以下的几个动作来做。
　　1：双膝跪地，两边膝盖平行，尽量不要让中间有空隙，双手屈肘握住腰骨，身体立直，保持姿势10秒。
　　2：右脚缓缓往右伸直，左脚依然是膝盖跪地，左手往头部上侧伸直，右手轻放在右腿上，慢慢吸气，保持姿势10秒。
　　3：右手轻按右腿身体渐渐往下弯曲，左手随着身体向右弯曲，慢慢地呼吸，保持姿势10秒。
　　4：两脚膝盖靠拢坐在地上，双脚也要闭拢靠拢，上身立直坐，双手屈肘抱住两脚膝盖，保持姿势10秒。
　　5：双手渐渐从膝盖放在大腿内侧抓住，慢慢吐气，身体缓缓向后倒，双脚小腿平行向上抬起，脚尖绷直，保持姿势15秒。
　　6：利用盆骨与腰部间的力量，平衡整个身体，双手渐渐向前伸直，与小腿保持平行状态，保持姿势15秒。
　　7：双脚放下来，双手放在大腿两侧，膝盖尽量伸直，脚尖朝上，保持姿势15秒。
　　8：左脚缓缓弯曲，小腿要与地面垂直，右脚保持不变，双手抱住左脚膝盖，慢慢呼吸，保持姿势15秒。
　　9：上身慢慢向右后方转，眼睛也要我那个右后方目视，右手伸直打开，指尖触地，左手大幅度环绕在左脚膝盖，保持姿势15秒。
　　10：左脚回到第七步，右脚向里盘旋，尽量使膝盖下侧贴地，双手自然放在左腿两侧，保持姿势10秒。
　　11：身体慢慢地向前弯曲，双手也要往前，自然呼吸，保持姿势10秒。
　　健康瘦身减肥的瑜伽方法其实有很多，以上的.这种只是其中的一种。在选择瑜伽方面上面，大家一定要注意，选择适合自己的方法，有的瑜伽难度大，对于初学者来讲就不适合做。

瑜伽减手臂的赘肉的方法

赶走赘肉的瑜伽减肥法

　　赶走赘肉的瑜伽减肥法，腰、腿、臀一直都是肥胖mm们的抢救重点区域，有没有什么方法能让这几个部位全部一起瘦下去呢？快点来学习一下赶走赘肉的瑜伽减肥法吧，绝对能让你的身材变得苗条起来。

　　赶走赘肉的瑜伽减肥法1

　　 一、减掉小腿和腰部的赘肉：弯腰功

　　促进气血循环，从而使体内循环畅通，同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。

　　 二、收腹 ：仰卧手抱腿功

　　小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊气。

　　1、 仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的`骨头 ) 部位为止即可。

　　2、 在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。

　　3、 尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。

　　4、 另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。

　　 三、减去腰部和腿部的赘肉 ：直立向前俯身功

　　1、 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。

　　2、 先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

　　3、 尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

　　 四、减掉腹部的赘肉 ：原地扭身功

　　左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

　　1、 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

　　2、 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

　　3、 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

　　 五、塑造优美的体形 ：变形的蛇伸展功

　　可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。

　　1、 俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。

　　2、 吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

　　3、 另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。

　　赶走赘肉的瑜伽减肥法2

　　瑜伽有很多种，大部分瑜伽都有减肥瘦身的功效，今天介绍给大家的减肥瑜伽叫做快乐瑜伽，相信大笑也可以减肥吗，来一起体验一下吧。

　　 欢笑瑜伽缓解压力也就是瑜伽 + 哈哈 = 欢笑瑜伽

　　瑜伽加上 “哈哈”，或者“哈西呀”(“hasya”梵语里是笑声得意思)就是欢笑瑜伽了。欢笑瑜伽，也叫作哈西呀瑜伽，由Madan Kataria博士于1995年在孟买创建。之后，欢笑瑜伽便向火花一样迅速受到全世界人们得喜爱。据报道，目前世界上已有超过2500家欢笑瑜伽俱乐部。

　　Madan Kataria博士认为，笑对健康很有好处，于是。他和4个朋友每天早上在约定得公园见面，天天说笑话给别人听，目得是让每个人笑。一天早上，说完笑话后他们开始大笑，后来得人虽然没有听到笑话，也跟着笑。Madan Kataria博士意识到，笑是会传染得，欢笑瑜伽(或者说哈西呀瑜伽)就这样诞生了。

　　欢笑瑜伽是一种结合了传统瑜伽得呼吸技巧，加上温和持续得笑声训练，包含瑜伽呼吸方法得训练。它得好处是，缓解压力和消沉得情绪，增强免疫系统能力，提高创造性，甚至可以缓解哮喘。

　　练习欢笑瑜伽时，需要有意识地、突然间真正地哈哈大笑。据说这样可以缓解压力，有利于身心健康。

　　Pamela Patterson是范库弗峰第一个欢笑瑜伽俱乐部得创建者之一。Pam曾经是一名瑜伽教练，从事调剂和治疗25年。她第一次知道欢笑瑜伽是在2004年，那时她和Kataria博士一起管理几个个欢笑瑜伽场地。

　　依照Pam来说，“一个训练过程通常持续1小时。从典型得冥想开始，说解，热身得笑声‘呼呼呼呼、吼吼吼、哈哈哈、呵呵呵呵、呵呵呵’，然后是半小时得欢笑瑜伽练习，欢笑冥想和瑜伽基础练习。”

　　Pam认为，“欢笑瑜伽最大得好处是，令人具有无论何时想笑就笑得能力，即使某天遇到糟糕得事情，也可以轻松笑出来。而且，笑得确可以很快提高人得创造力和想象力。”

　　瑜伽说究与呼吸得配合。通过调节呼吸，将注意力凝注于一点，达到平心静气，平衡身体，集中思想得目得。练好瑜伽得要点是专心和冥想。

11种健康瘦身减肥的瑜伽方法有哪些

11种健康瘦身减肥的瑜伽方法

　　最近很多的女性迷上了瑜伽，做瑜伽不仅能减肥而且还能塑形。因此女性们都开始练习瑜伽，有条件的到瑜伽馆练习，没条件的就会自己在家看视频来练习。瑜伽在减肥方面可以说是健康瘦身的减肥方法。下面我们就来了解瑜伽的动作。
　　健康瘦身减肥的瑜伽方法可以通过以下的几个动作来做。
　　1：双膝跪地，两边膝盖平行，尽量不要让中间有空隙，双手屈肘握住腰骨，身体立直，保持姿势10秒。
　　2：右脚缓缓往右伸直，左脚依然是膝盖跪地，左手往头部上侧伸直，右手轻放在右腿上，慢慢吸气，保持姿势10秒。
　　3：右手轻按右腿身体渐渐往下弯曲，左手随着身体向右弯曲，慢慢地呼吸，保持姿势10秒。
　　4：两脚膝盖靠拢坐在地上，双脚也要闭拢靠拢，上身立直坐，双手屈肘抱住两脚膝盖，保持姿势10秒。
　　5：双手渐渐从膝盖放在大腿内侧抓住，慢慢吐气，身体缓缓向后倒，双脚小腿平行向上抬起，脚尖绷直，保持姿势15秒。
　　6：利用盆骨与腰部间的力量，平衡整个身体，双手渐渐向前伸直，与小腿保持平行状态，保持姿势15秒。
　　7：双脚放下来，双手放在大腿两侧，膝盖尽量伸直，脚尖朝上，保持姿势15秒。
　　8：左脚缓缓弯曲，小腿要与地面垂直，右脚保持不变，双手抱住左脚膝盖，慢慢呼吸，保持姿势15秒。
　　9：上身慢慢向右后方转，眼睛也要我那个右后方目视，右手伸直打开，指尖触地，左手大幅度环绕在左脚膝盖，保持姿势15秒。
　　10：左脚回到第七步，右脚向里盘旋，尽量使膝盖下侧贴地，双手自然放在左腿两侧，保持姿势10秒。
　　11：身体慢慢地向前弯曲，双手也要往前，自然呼吸，保持姿势10秒。
　　健康瘦身减肥的瑜伽方法其实有很多，以上的.这种只是其中的一种。在选择瑜伽方面上面，大家一定要注意，选择适合自己的方法，有的瑜伽难度大，对于初学者来讲就不适合做。

瑜伽减手臂的赘肉的方法

赶走赘肉的瑜伽减肥法

　　赶走赘肉的瑜伽减肥法，腰、腿、臀一直都是肥胖mm们的抢救重点区域，有没有什么方法能让这几个部位全部一起瘦下去呢？快点来学习一下赶走赘肉的瑜伽减肥法吧，绝对能让你的身材变得苗条起来。

　　赶走赘肉的瑜伽减肥法1

　　 一、减掉小腿和腰部的赘肉：弯腰功

　　促进气血循环，从而使体内循环畅通，同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。

　　 二、收腹 ：仰卧手抱腿功

　　小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊气。

　　1、 仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的`骨头 ) 部位为止即可。

　　2、 在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。

　　3、 尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。

　　4、 另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。

　　 三、减去腰部和腿部的赘肉 ：直立向前俯身功

　　1、 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。

　　2、 先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

　　3、 尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

　　 四、减掉腹部的赘肉 ：原地扭身功

　　左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

　　1、 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

　　2、 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

　　3、 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

　　 五、塑造优美的体形 ：变形的蛇伸展功

　　可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。

　　1、 俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。

　　2、 吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

　　3、 另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。

　　赶走赘肉的瑜伽减肥法2

　　瑜伽有很多种，大部分瑜伽都有减肥瘦身的功效，今天介绍给大家的减肥瑜伽叫做快乐瑜伽，相信大笑也可以减肥吗，来一起体验一下吧。

　　 欢笑瑜伽缓解压力也就是瑜伽 + 哈哈 = 欢笑瑜伽

　　瑜伽加上 “哈哈”，或者“哈西呀”(“hasya”梵语里是笑声得意思)就是欢笑瑜伽了。欢笑瑜伽，也叫作哈西呀瑜伽，由Madan Kataria博士于1995年在孟买创建。之后，欢笑瑜伽便向火花一样迅速受到全世界人们得喜爱。据报道，目前世界上已有超过2500家欢笑瑜伽俱乐部。

　　Madan Kataria博士认为，笑对健康很有好处，于是。他和4个朋友每天早上在约定得公园见面，天天说笑话给别人听，目得是让每个人笑。一天早上，说完笑话后他们开始大笑，后来得人虽然没有听到笑话，也跟着笑。Madan Kataria博士意识到，笑是会传染得，欢笑瑜伽(或者说哈西呀瑜伽)就这样诞生了。

　　欢笑瑜伽是一种结合了传统瑜伽得呼吸技巧，加上温和持续得笑声训练，包含瑜伽呼吸方法得训练。它得好处是，缓解压力和消沉得情绪，增强免疫系统能力，提高创造性，甚至可以缓解哮喘。

　　练习欢笑瑜伽时，需要有意识地、突然间真正地哈哈大笑。据说这样可以缓解压力，有利于身心健康。

　　Pamela Patterson是范库弗峰第一个欢笑瑜伽俱乐部得创建者之一。Pam曾经是一名瑜伽教练，从事调剂和治疗25年。她第一次知道欢笑瑜伽是在2004年，那时她和Kataria博士一起管理几个个欢笑瑜伽场地。

　　依照Pam来说，“一个训练过程通常持续1小时。从典型得冥想开始，说解，热身得笑声‘呼呼呼呼、吼吼吼、哈哈哈、呵呵呵呵、呵呵呵’，然后是半小时得欢笑瑜伽练习，欢笑冥想和瑜伽基础练习。”

　　Pam认为，“欢笑瑜伽最大得好处是，令人具有无论何时想笑就笑得能力，即使某天遇到糟糕得事情，也可以轻松笑出来。而且，笑得确可以很快提高人得创造力和想象力。”

　　瑜伽说究与呼吸得配合。通过调节呼吸，将注意力凝注于一点，达到平心静气，平衡身体，集中思想得目得。练好瑜伽得要点是专心和冥想。