营养减肥餐 营养减肥餐食谱大全一日三餐图片

营养减肥餐营养减肥餐食谱大全一日三餐图片,减脂餐的食材选择减脂餐主食+蛋白质+蔬菜+(水果+牛奶+坚果)主食主食主要是碳水的为我们的身体供能。适合健身人群的主食主要分为谷物类、根茎类，因为是减肥早餐，所。

营养减肥餐食谱大全一日三餐图片

水果减肥餐一、酸奶水果沙拉

材料：苹果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。

做法：将柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎，和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。再将酸奶与柠檬、水果丁拌匀即可。

水果减肥餐二、椰香水果派对

材料：西瓜少许、荔枝2颗、猕猴桃半只、揶奶粉50克。

做法：先将椰奶粉用冲开，再将水果去皮切片，待椰奶冷却后均匀淋在水果上即可。

水果减肥餐三、酸奶水果捞

材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭。

做法：将水果冼干净，切好，然后将水果铺好，最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上即可。

水果减肥餐四、番茄菠萝汁

材料：番茄2个、菠萝3片、白糖适量。

做法：将番茄洗净去蒂切成块，菠萝洗净切成块状，再将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。

水果减肥餐五、柠檬汁拌苹果

材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。

做法：苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中，柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

营养减肥餐食谱大全一日三餐图片

第一天、（早餐：蜂蜜水一杯＋全麦面包2片＋苹果1个；五餐：豆腐一份＋酸奶1杯；晚餐：苹果一个＋全麦面包1片）第二天、（早餐：鸡蛋1个＋酸奶1杯；午餐：蜂蜜白醋1杯＋米饭半碗＋蔬菜1份；晚餐：黄瓜1根＋全麦面包2片）第三天、（早餐：白粥1碗＋全麦面包1片；午餐：白粥1碗＋蔬菜1份＋全麦面包1片；晚餐：西红柿1个＋酸奶1杯）第四天、（早餐：香蕉2根；午餐：芝麻糊1碗＋苹果1个；晚餐：咖啡1杯＋全麦面包1片）第五天、（早餐：牛奶1杯＋全麦面包1片；午餐：香蕉1根＋苏打饼干5片；晚餐：豆奶1杯）
适用体质：任何体质
瘦身部位：全部/局部
有效体重＜80Kg
见效时间：1个月
瘦神效果：减重10－40斤

营养减肥餐食谱大全一日三餐图片

其实胖从口来，一定要克制住自己的食量。要注重锻炼。人每天一累的时候，就会没有食欲，从而得到减肥的要过。人在饥饿后两个小时才会消耗脂肪。
所以说要想减肥的话，唯一的办法，就是控制食欲。
你可以循序渐进的进行。比如前一个星期从原来的食量控制到一半，下个星期再控制到1/3，后来两个星期食量就自然而然的小了。
在生理期后一个星期减肥是最有效的。

营养减肥餐食谱大全一日三餐图片

减肥者应如何安排好一日三餐。
早餐：由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我
们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要
避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清
气爽。
午餐：中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为
主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再
吃，可减少热量摄取。
晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最
少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成
脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主
，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不
吃。
在此基础上，以少食多餐的方式安排一天饮食最好，如果你想吃点
零食，可在下午吃些低热量的点心，也可降低晚餐摄取量。

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水果减肥餐一、酸奶水果沙拉

材料：苹果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。

做法：将柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎，和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。再将酸奶与柠檬、水果丁拌匀即可。

水果减肥餐二、椰香水果派对

材料：西瓜少许、荔枝2颗、猕猴桃半只、揶奶粉50克。

做法：先将椰奶粉用冲开，再将水果去皮切片，待椰奶冷却后均匀淋在水果上即可。

水果减肥餐三、酸奶水果捞

材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭。

做法：将水果冼干净，切好，然后将水果铺好，最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上即可。

水果减肥餐四、番茄菠萝汁

材料：番茄2个、菠萝3片、白糖适量。

做法：将番茄洗净去蒂切成块，菠萝洗净切成块状，再将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。

水果减肥餐五、柠檬汁拌苹果

材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。

做法：苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中，柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

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第一天、（早餐：蜂蜜水一杯＋全麦面包2片＋苹果1个；五餐：豆腐一份＋酸奶1杯；晚餐：苹果一个＋全麦面包1片）第二天、（早餐：鸡蛋1个＋酸奶1杯；午餐：蜂蜜白醋1杯＋米饭半碗＋蔬菜1份；晚餐：黄瓜1根＋全麦面包2片）第三天、（早餐：白粥1碗＋全麦面包1片；午餐：白粥1碗＋蔬菜1份＋全麦面包1片；晚餐：西红柿1个＋酸奶1杯）第四天、（早餐：香蕉2根；午餐：芝麻糊1碗＋苹果1个；晚餐：咖啡1杯＋全麦面包1片）第五天、（早餐：牛奶1杯＋全麦面包1片；午餐：香蕉1根＋苏打饼干5片；晚餐：豆奶1杯）
适用体质：任何体质
瘦身部位：全部/局部
有效体重＜80Kg
见效时间：1个月
瘦神效果：减重10－40斤

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其实胖从口来，一定要克制住自己的食量。要注重锻炼。人每天一累的时候，就会没有食欲，从而得到减肥的要过。人在饥饿后两个小时才会消耗脂肪。
所以说要想减肥的话，唯一的办法，就是控制食欲。
你可以循序渐进的进行。比如前一个星期从原来的食量控制到一半，下个星期再控制到1/3，后来两个星期食量就自然而然的小了。
在生理期后一个星期减肥是最有效的。

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减肥者应如何安排好一日三餐。
早餐：由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我
们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要
避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清
气爽。
午餐：中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为
主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再
吃，可减少热量摄取。
晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最
少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成
脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主
，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不
吃。
在此基础上，以少食多餐的方式安排一天饮食最好，如果你想吃点
零食，可在下午吃些低热量的点心，也可降低晚餐摄取量。

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水果减肥餐一、酸奶水果沙拉

材料：苹果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。

做法：将柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎，和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。再将酸奶与柠檬、水果丁拌匀即可。

水果减肥餐二、椰香水果派对

材料：西瓜少许、荔枝2颗、猕猴桃半只、揶奶粉50克。

做法：先将椰奶粉用冲开，再将水果去皮切片，待椰奶冷却后均匀淋在水果上即可。

水果减肥餐三、酸奶水果捞

材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭。

做法：将水果冼干净，切好，然后将水果铺好，最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上即可。

水果减肥餐四、番茄菠萝汁

材料：番茄2个、菠萝3片、白糖适量。

做法：将番茄洗净去蒂切成块，菠萝洗净切成块状，再将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。

水果减肥餐五、柠檬汁拌苹果

材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。

做法：苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中，柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

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第一天、（早餐：蜂蜜水一杯＋全麦面包2片＋苹果1个；五餐：豆腐一份＋酸奶1杯；晚餐：苹果一个＋全麦面包1片）第二天、（早餐：鸡蛋1个＋酸奶1杯；午餐：蜂蜜白醋1杯＋米饭半碗＋蔬菜1份；晚餐：黄瓜1根＋全麦面包2片）第三天、（早餐：白粥1碗＋全麦面包1片；午餐：白粥1碗＋蔬菜1份＋全麦面包1片；晚餐：西红柿1个＋酸奶1杯）第四天、（早餐：香蕉2根；午餐：芝麻糊1碗＋苹果1个；晚餐：咖啡1杯＋全麦面包1片）第五天、（早餐：牛奶1杯＋全麦面包1片；午餐：香蕉1根＋苏打饼干5片；晚餐：豆奶1杯）
适用体质：任何体质
瘦身部位：全部/局部
有效体重＜80Kg
见效时间：1个月
瘦神效果：减重10－40斤

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其实胖从口来，一定要克制住自己的食量。要注重锻炼。人每天一累的时候，就会没有食欲，从而得到减肥的要过。人在饥饿后两个小时才会消耗脂肪。
所以说要想减肥的话，唯一的办法，就是控制食欲。
你可以循序渐进的进行。比如前一个星期从原来的食量控制到一半，下个星期再控制到1/3，后来两个星期食量就自然而然的小了。
在生理期后一个星期减肥是最有效的。

营养减肥餐食谱大全一日三餐图片

减肥者应如何安排好一日三餐。
早餐：由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我
们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要
避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清
气爽。
午餐：中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为
主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再
吃，可减少热量摄取。
晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最
少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成
脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主
，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不
吃。
在此基础上，以少食多餐的方式安排一天饮食最好，如果你想吃点
零食，可在下午吃些低热量的点心，也可降低晚餐摄取量。

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水果减肥餐一、酸奶水果沙拉

材料：苹果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。

做法：将柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎，和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。再将酸奶与柠檬、水果丁拌匀即可。

水果减肥餐二、椰香水果派对

材料：西瓜少许、荔枝2颗、猕猴桃半只、揶奶粉50克。

做法：先将椰奶粉用冲开，再将水果去皮切片，待椰奶冷却后均匀淋在水果上即可。

水果减肥餐三、酸奶水果捞

材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭。

做法：将水果冼干净，切好，然后将水果铺好，最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上即可。

水果减肥餐四、番茄菠萝汁

材料：番茄2个、菠萝3片、白糖适量。

做法：将番茄洗净去蒂切成块，菠萝洗净切成块状，再将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。

水果减肥餐五、柠檬汁拌苹果

材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。

做法：苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中，柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

营养减肥餐食谱大全一日三餐图片

第一天、（早餐：蜂蜜水一杯＋全麦面包2片＋苹果1个；五餐：豆腐一份＋酸奶1杯；晚餐：苹果一个＋全麦面包1片）第二天、（早餐：鸡蛋1个＋酸奶1杯；午餐：蜂蜜白醋1杯＋米饭半碗＋蔬菜1份；晚餐：黄瓜1根＋全麦面包2片）第三天、（早餐：白粥1碗＋全麦面包1片；午餐：白粥1碗＋蔬菜1份＋全麦面包1片；晚餐：西红柿1个＋酸奶1杯）第四天、（早餐：香蕉2根；午餐：芝麻糊1碗＋苹果1个；晚餐：咖啡1杯＋全麦面包1片）第五天、（早餐：牛奶1杯＋全麦面包1片；午餐：香蕉1根＋苏打饼干5片；晚餐：豆奶1杯）
适用体质：任何体质
瘦身部位：全部/局部
有效体重＜80Kg
见效时间：1个月
瘦神效果：减重10－40斤

营养减肥餐食谱大全一日三餐图片

其实胖从口来，一定要克制住自己的食量。要注重锻炼。人每天一累的时候，就会没有食欲，从而得到减肥的要过。人在饥饿后两个小时才会消耗脂肪。
所以说要想减肥的话，唯一的办法，就是控制食欲。
你可以循序渐进的进行。比如前一个星期从原来的食量控制到一半，下个星期再控制到1/3，后来两个星期食量就自然而然的小了。
在生理期后一个星期减肥是最有效的。

营养减肥餐食谱大全一日三餐图片

减肥者应如何安排好一日三餐。
早餐：由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我
们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要
避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清
气爽。
午餐：中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为
主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再
吃，可减少热量摄取。
晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最
少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成
脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主
，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不
吃。
在此基础上，以少食多餐的方式安排一天饮食最好，如果你想吃点
零食，可在下午吃些低热量的点心，也可降低晚餐摄取量。