肚子怎样减肥 肚子怎样减肥最有效的方法

肚子怎样减肥肚子怎样减肥最有效的方法,腹部减肥肥大的小肚子一直困扰着女人小肚子让女人看上去身材臃肿缺少线条。但是想尽一切腹部减肥方法的你是否掌握了正确的腹部减肥法?面对如何瘦腰和减去小肚子这个问题太。

如何减肥肚子肚子减肥该怎么做

　　01旋转减肥法：

　　站直后抬平手臂左右旋转45度，每天做100个，可以很好的塑形。

　　02反仰卧起坐减肥法：

　　坐在上面，然后向后仰，身体重心放在臀部，还要收腹。

　　03仰卧举腿式：

　　躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。

　　04少喝啤酒，啤酒喝多了容易长啤酒肚，所以为了减掉肚子上的赘肉一定不能再多喝啤酒。

　　05多吃苹果，水果之中数苹果减肥效果最好，它富含丰富的果胶,可以帮助肠道清理毒素,并可有效降低热量吸收。

　　06可以多出去游游泳，游泳是减肚子很好的一种办法。

减肥肚子方法能顺逆时针柔吗

减肥肚子的方法

　　减肥肚子的方法，近年来，随着人们生活水平的改善，肥胖的病人越来越多，肚子大对任何人的伤害都是非常大的，尤其长期上班更会导致肚子大的情况，想要真正减掉肚子，就一定要掌握好方式，下面是减肥肚子的方法。

　　减肥肚子的方法1

　　减肥肚子的最好方法1、减少热量高的食物：中国人导致肥胖的原因都是经常吃这两个和脂肪高的食物，其实在每天，至少吃3个水果和3两蔬菜。这样能减少热量的吸收，因为热量高就会导致肚子变大。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。另外再平时可以多吃富含纤维的食物这样能让你的肚子尽快的瘦下来，而且还是非常不错效果的。

　　减肥肚子的最好方法2、远离酒类。我们都知道，经常喝酒的人就会有大肚子的情况发生，所以在平时如果想要减肚子，一定要注意，不能喝酒，而且喝酒对身体的伤害也是非常大的，酒虽然不含脂肪但却含有很高的卡路里。举例来说，仅一杯200ml左右的酒精饮料热量便可达到100千卡。收下肚子，可以把酒忌掉，换成茶水或者是白开水是非常不错的。

　　减肥肚子的最好方法3、加强运动。想要达到减肚子的效果，在平时还要注意做一些运动，比如仰卧起坐，跑步，呼啦圈都是非常不错，减肚子的方式，尤其是针对腹部赘肉。长时间的转动呼啦圈，不仅能减掉肚子，还能减掉你腰上的赘肉。

　　1、早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水，早晨是机体水分最为缺失的时间，早晨喝一杯水可以帮助清理肠道，排出夜晚代谢的毒素，还能降低血液黏稠度。

　　2、控制饮食，尽量避免摄入热量和脂肪过高的食物，多吃素菜等富含膳食纤维的食物可以帮助加快肠胃蠕动而减掉腹部的脂肪。

　　3、注意运动，平板支撑、仰卧起坐都能够很好的锻炼腹部肌肉达到消耗腹部脂肪的目的，每天做3-5组平板支撑、30个仰卧起坐可以有效达到减肚子的效果。

　　4、喝酸奶，酸奶里有促进肠道蠕动的益生菌，可以有效清除肠道里残留的.甘油三酯等引起发胖的物质。

　　减肥肚子的方法2

　　 腹部减肥方法1、要喝足一定量水

　　喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。

　　所以说，很多JM们刚开始减肥时瘦很多，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因我每天都喝10斤水，怎么能减去水份呢?而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水，才不管第二天眼睛肿不肿呢。

　　 腹部减肥方法2、一天一定要有一餐正常吃饭

　　刚开始减肥，因没有减肥教练，所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。

　　最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化。

　　 腹部减肥方法3、多做做小动作

　　减肥一个多月，我没有量地运动，没有进行过10分钟以运动。但我注意加小动作量。单位比较近每天走路去班，手必提东西包包一瓶2L水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。以前懒啊，连去哪都开车，现基本不走路就挤公交车班，走路站立时候都要吸紧小肚子。

　　别小看这个哦，我减肥最先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕。现赘肉基本没有，只还有一点点，腰线也很，这就我小动作有关啊。我每天晚做几个俯卧撑，那很不规范啦，还有以前学过搏击操，没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐，不然打死我都不坐着。

　　 腹部减肥方法4、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种

　　这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一点都没碰。每天午人体新成代谢最快时候，所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小颗话梅。

　　 腹部减肥方法5、适量吃点酸奶

　　能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肥的。

　　放心瑜伽是每种水平每个人都适合做的，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助，拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

　　 腹部减肥方法7、缠保鲜膜

　　局部减肥法胳膊、大腿、小腿，嫌哪儿粗就用保鲜膜往哪儿缠上几道。保鲜膜密不透气的，过个十来分钟被缠起来的部位就会出汗，坚持不懈自然就会细下一圈。但是容易皮肤容易过敏的人要慎用。

　　减肥肚子的方法3

　　 一、平板支撑

　　准备姿势、跪立于地上

　　1、双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。

　　2、两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。

　　3、保持均匀呼吸，坚持30秒。

　　动作要领、腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。

　　 二、侧腰平板支撑

　　准备姿势、双腿并拢，侧卧

　　1、左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。

　　2、双腿并拢伸直，身体呈一条直线。右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向。

　　3、保持均匀呼吸，坚持30秒。换另一边进行。

　　动作要领、支撑身体的手臂与地面垂直，手肘弯曲成90度。

　　 三、卷腹

　　准备姿势、仰卧

　　1、下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。

　　2、两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。

　　3、利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。

　　4、放松，回归到2，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。

　　动作要领、仰卧时，上背部离地，下背部不离地。

　　 四、俄罗斯转体

　　准备姿势、仰卧

　　1、仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。

　　2、两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。

　　动作要领、摆动双臂时是利用腹部力量，而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时，要注意臀部不能左右扭动。

　　 五、反向举腿

　　准备姿势、仰卧，双腿并拢

　　1、仰卧，两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。

　　2、弯曲双膝，往上体靠拢。

　　3、双腿伸直，放下，但双脚不触碰地面。然后双腿再上举，重复该动作。15次为一组，一共练习3组。

　　动作要领、双腿放下时，双脚不触碰地面。

　　 六、仰卧摆腿

　　准备姿势、仰卧

　　1、两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。

　　2、双脚抬离地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换，如此循环往复。左右腿交换为一次，15次为一组，一共练习3组。

　　动作要领、抬起腿时，腿部伸直。摆腿的整个过程，脚部均不接触地面。摆腿时，要有一定速度，不要太过悠哉。

　　 七、侧腹肌训练

　　准备姿势、仰卧

　　1、两腿伸直，两腿间留适当距离，弯曲双膝，全脚掌着地。

　　2、两臂伸直，置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。

　　3、先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。15次为一组，一共练习3组。

　　动作要领、全脚掌着地，双脚不要勾起。双手触碰脚踝时，上背部离地即可。

　　 八、哑铃侧腹

　　准备姿势、站立，双腿分开与肩同宽

　　1、左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶，左臂伸直。右臂弯曲，右手放于后脑勺处。

　　2、以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部，保持下身不动。

如何减肥肚子肚子减肥该怎么做

　　01旋转减肥法：

　　站直后抬平手臂左右旋转45度，每天做100个，可以很好的塑形。

　　02反仰卧起坐减肥法：

　　坐在上面，然后向后仰，身体重心放在臀部，还要收腹。

　　03仰卧举腿式：

　　躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。

　　04少喝啤酒，啤酒喝多了容易长啤酒肚，所以为了减掉肚子上的赘肉一定不能再多喝啤酒。

　　05多吃苹果，水果之中数苹果减肥效果最好，它富含丰富的果胶,可以帮助肠道清理毒素,并可有效降低热量吸收。

　　06可以多出去游游泳，游泳是减肚子很好的一种办法。

减肥肚子方法能顺逆时针柔吗

减肥肚子的方法

　　减肥肚子的方法，近年来，随着人们生活水平的改善，肥胖的病人越来越多，肚子大对任何人的伤害都是非常大的，尤其长期上班更会导致肚子大的情况，想要真正减掉肚子，就一定要掌握好方式，下面是减肥肚子的方法。

　　减肥肚子的方法1

　　减肥肚子的最好方法1、减少热量高的食物：中国人导致肥胖的原因都是经常吃这两个和脂肪高的食物，其实在每天，至少吃3个水果和3两蔬菜。这样能减少热量的吸收，因为热量高就会导致肚子变大。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。另外再平时可以多吃富含纤维的食物这样能让你的肚子尽快的瘦下来，而且还是非常不错效果的。

　　减肥肚子的最好方法2、远离酒类。我们都知道，经常喝酒的人就会有大肚子的情况发生，所以在平时如果想要减肚子，一定要注意，不能喝酒，而且喝酒对身体的伤害也是非常大的，酒虽然不含脂肪但却含有很高的卡路里。举例来说，仅一杯200ml左右的酒精饮料热量便可达到100千卡。收下肚子，可以把酒忌掉，换成茶水或者是白开水是非常不错的。

　　减肥肚子的最好方法3、加强运动。想要达到减肚子的效果，在平时还要注意做一些运动，比如仰卧起坐，跑步，呼啦圈都是非常不错，减肚子的方式，尤其是针对腹部赘肉。长时间的转动呼啦圈，不仅能减掉肚子，还能减掉你腰上的赘肉。

　　1、早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水，早晨是机体水分最为缺失的时间，早晨喝一杯水可以帮助清理肠道，排出夜晚代谢的毒素，还能降低血液黏稠度。

　　2、控制饮食，尽量避免摄入热量和脂肪过高的食物，多吃素菜等富含膳食纤维的食物可以帮助加快肠胃蠕动而减掉腹部的脂肪。

　　3、注意运动，平板支撑、仰卧起坐都能够很好的锻炼腹部肌肉达到消耗腹部脂肪的目的，每天做3-5组平板支撑、30个仰卧起坐可以有效达到减肚子的效果。

　　4、喝酸奶，酸奶里有促进肠道蠕动的益生菌，可以有效清除肠道里残留的.甘油三酯等引起发胖的物质。

　　减肥肚子的方法2

　　 腹部减肥方法1、要喝足一定量水

　　喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。

　　所以说，很多JM们刚开始减肥时瘦很多，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因我每天都喝10斤水，怎么能减去水份呢?而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水，才不管第二天眼睛肿不肿呢。

　　 腹部减肥方法2、一天一定要有一餐正常吃饭

　　刚开始减肥，因没有减肥教练，所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。

　　最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化。

　　 腹部减肥方法3、多做做小动作

　　减肥一个多月，我没有量地运动，没有进行过10分钟以运动。但我注意加小动作量。单位比较近每天走路去班，手必提东西包包一瓶2L水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。以前懒啊，连去哪都开车，现基本不走路就挤公交车班，走路站立时候都要吸紧小肚子。

　　别小看这个哦，我减肥最先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕。现赘肉基本没有，只还有一点点，腰线也很，这就我小动作有关啊。我每天晚做几个俯卧撑，那很不规范啦，还有以前学过搏击操，没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐，不然打死我都不坐着。

　　 腹部减肥方法4、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种

　　这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一点都没碰。每天午人体新成代谢最快时候，所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小颗话梅。

　　 腹部减肥方法5、适量吃点酸奶

　　能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肥的。

　　放心瑜伽是每种水平每个人都适合做的，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助，拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

　　 腹部减肥方法7、缠保鲜膜

　　局部减肥法胳膊、大腿、小腿，嫌哪儿粗就用保鲜膜往哪儿缠上几道。保鲜膜密不透气的，过个十来分钟被缠起来的部位就会出汗，坚持不懈自然就会细下一圈。但是容易皮肤容易过敏的人要慎用。

　　减肥肚子的方法3

　　 一、平板支撑

　　准备姿势、跪立于地上

　　1、双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。

　　2、两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。

　　3、保持均匀呼吸，坚持30秒。

　　动作要领、腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。

　　 二、侧腰平板支撑

　　准备姿势、双腿并拢，侧卧

　　1、左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。

　　2、双腿并拢伸直，身体呈一条直线。右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向。

　　3、保持均匀呼吸，坚持30秒。换另一边进行。

　　动作要领、支撑身体的手臂与地面垂直，手肘弯曲成90度。

　　 三、卷腹

　　准备姿势、仰卧

　　1、下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。

　　2、两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。

　　3、利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。

　　4、放松，回归到2，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。

　　动作要领、仰卧时，上背部离地，下背部不离地。

　　 四、俄罗斯转体

　　准备姿势、仰卧

　　1、仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。

　　2、两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。

　　动作要领、摆动双臂时是利用腹部力量，而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时，要注意臀部不能左右扭动。

　　 五、反向举腿

　　准备姿势、仰卧，双腿并拢

　　1、仰卧，两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。

　　2、弯曲双膝，往上体靠拢。

　　3、双腿伸直，放下，但双脚不触碰地面。然后双腿再上举，重复该动作。15次为一组，一共练习3组。

　　动作要领、双腿放下时，双脚不触碰地面。

　　 六、仰卧摆腿

　　准备姿势、仰卧

　　1、两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。

　　2、双脚抬离地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换，如此循环往复。左右腿交换为一次，15次为一组，一共练习3组。

　　动作要领、抬起腿时，腿部伸直。摆腿的整个过程，脚部均不接触地面。摆腿时，要有一定速度，不要太过悠哉。

　　 七、侧腹肌训练

　　准备姿势、仰卧

　　1、两腿伸直，两腿间留适当距离，弯曲双膝，全脚掌着地。

　　2、两臂伸直，置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。

　　3、先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。15次为一组，一共练习3组。

　　动作要领、全脚掌着地，双脚不要勾起。双手触碰脚踝时，上背部离地即可。

　　 八、哑铃侧腹

　　准备姿势、站立，双腿分开与肩同宽

　　1、左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶，左臂伸直。右臂弯曲，右手放于后脑勺处。

　　2、以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部，保持下身不动。