走路减肥 走路减肥多久才能看到明显的效果

走路减肥走路减肥多久才能看到明显的效果,举措建议正确的走路减肥方法有以，有些。走路减肥是很流行的一种减肥方法但是很多人会有这种感觉为什么我坚持走路一个月了却没有任何的成效这与您未掌握正确的走路方法有关。

走路能不能减肥?怎么走最有效?专家告诉你答案

走路减肥掌握这7个技巧很重要

　　走路减肥掌握这7个技巧很重要，很多美眉常常觉得减肥很辛苦，经常没有时间进行运动减肥。有些运动不需要花费很多时间，最简单的走路就能减肥，走路减肥掌握这7个技巧很重要。

　　走路减肥掌握这7个技巧很重要1

　　 首先、改变方向

　　在走路减肥的过程中，可以改变走路的方向，比如倒着走或者横着走。改变行走方向可以燃烧更多的热量，达到减肥的目的。

　　 第二、增加负荷

　　经过一段时间的锻炼，很容易走得很快。这个时候可以考虑增加行走的重量，这样可以增加行走的强度。但是要注意，最好不要增加手脚上的重量，否则会造成脚部关节损伤。

　　 第三、爬上斜坡

　　在平地上行走很容易。最好加一些斜坡地形，比如爬山、爬楼梯，多走斜坡的地方。这样不仅可以避免膝盖负担过重，还有助于脂肪燃烧。

　　 第四、加速行走

　　许多人试图通过饭后散步来减肥。其实散步只是帮助消化，并不能达到减肥的目的。为了燃烧脂肪，我们必须加快行走的速度，直到我们呼吸。

　　 第五、走不平的路

　　现在很多健身场所都铺了橡胶跑道。其实走在一些不平的路上更好。比如你可以在沙子或者沙子上行走，这样不仅可以减肥，还可以加快脂肪的燃烧速度。

　　 第六、走路时摇晃手臂

　　走路时，手臂晃动的幅度可以帮助燃烧脂肪，也可以增加上半身运动的强度。一般最好保持手臂朝90度方向晃动，手臂前后摆动，肩部保持平衡，以达到最大的减肥效果。

　　 第七、散步和慢跑交替进行

　　为了达到一定的减肥效果，在散步和运动的同时，可以适当增加一些慢跑运动。或者，快走和慢跑可以使身体的脂肪消耗更多，更有利于达到减肥的目的。

　　走路减肥掌握这7个技巧很重要2

　　 散步中休闲、减肥两不误

　　走路也能走出花样来？看似简单的散步这项茶余饭后的活动，却有着不少的益处。“饭后百步走、

　　活到九十九”，大概就是说的这个意思吧。对于女性来说，除了可以舒畅心情之外，散步还有一个更深层次上的意义———减肥，途中注意一些小的细节，对减肥将十分有益……

　　正确的步行姿势应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。如果你已经决定把步行列入自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考。

　　 普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。

　　 快速步行法

　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　　 定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

　　 摆臂散步法

　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有唿吸系统疾病的人。

　　 摩腹散步法

　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

　　 步行锻炼后的保养

　　白领女性可能因为工作塬因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

　　 倒走减肥受宠爱

　　倒走式减肥健美法是眼下南方诸多城市人们正日趋热潮的一个大众减肥法。此方法简单奏效，适合于晚上散步时翻新花样。具体练习如下：

　　 双手叉腰式

　　双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前（或相反），后煺走。此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病、初学者。

　　 动肩摆臂甩手式

　　此式能使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡。适用于倒走锻炼者。

　　 屈肘握拳式

　　此式可减少行进中的阻力加快速度。适用于倒走有素的倒跑者。以上几种姿势也可以交替运用，取长补短，以自己最适应为度。

　　 小技巧：倒走时脚的动作

　　先后用右（或左）脚向后煺，足尖先着地，脚跟后着地。分解动作为：脚尖———脚跟，与正面前行动作正好相反。频繁的`脚尖活动，刺激着脚上的6条经络，变换着关节的角度，增加韧带强度，活动了平时停滞的肌肉群，脚掌的整体协调对倒走第一重要，走前一定要调整。

　　 行走的最佳状态

　　 1、倒走时怎样把握重心保持平衡

　　后煺时前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量。把握重心保持平衡，两腿轮流交替，重心也就不断交换，因此把握重心保持平衡是倒走中的关键，也就是倒走中安全的保证，绝不可掉以轻心。

　　重心和平衡是个技巧问题。初学者要用心体会，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳时，有更高的要求。从一定意义上讲，倒走就是练倒平衡，倒走就是建立在平衡理论基础之上。

　　 2、倒走时腰的动作

　　腰在倒走中处于重要的地位。腰是腿脚的发动机，是身体上、下部的协调机，是总体的平衡机。

　　大脑对腿、脚发力的指令，是经过腰部传送给组织的。腰部有一处要害点，中医称之为命门穴，主脏腑之本，生命之源，可以称它为倒走的发动机。协调机是指腰能把肩、背、手脚四肢的动作在行进中加以协调，调整到最佳协作状态。这样，它对倒走中出现的各种高难动作（跑、扭、跳、转）起到总体的平衡机作用。

　　 3、倒走时肩臂肘手的动作

　　倒走时，肩臂肘手要与腿脚的节奏保持同步进行，脚走一步，臂摆一次，左右对应。左腿后煺时，右臂向后摆，右腿后煺时，左臂向后摆。开始练习时，有时会出现顺势性扭伤。人一加速，顺势就增加阻力，破坏平衡。因此，在一开始就应该注意纠正顺拐势的前进速度与节奏。