神刊CA（IF=286）：持续减肥，降低32%患癌风险，降低48%癌死亡风险！

神刊CA（IF286）：持续减肥降低32%患癌风险，降低48%癌死亡风险尽管人们普遍认为肥胖是一种癌症风险因素，但很少有研究表明减轻体重并保持这种减轻可以降低患某些癌症并可能死于某,尽管人们普遍认为肥胖是一种癌症风险因素但很少有研究表明减肥可以降低患某些癌症的风险或是降低死于某些癌症的风险。2022年11月5日神刊CA(IF286)关注了一项发表,总之研究表明通过减肥手术实现减肥与患癌症的风险降低。

降低患癌风险的科学建议有哪些?

全球每死亡100个癌症患者中，中国人占将近24个。平均每天都有6000多人死于癌症，每分钟就有将近5人死于癌症。癌症放化会有辐射损伤，化疗药也会有副作用。

过健康的生活并不能保证一个人不得癌症，但它可以帮你摆脱困境。很多研究清楚地表明了吸烟和肥胖对癌症风险的影响。我们每个人都可以采取积极的措施来减少个人发病风险。预防是性价比最高的降低癌症发病的方法。专家建议，应该通过以下这13种方法来降低癌症风险：
1. 戒烟
吸烟和癌症是相伴而来的。
吸烟是大约五分之一癌症的危险因素之一，并且与至少14种不同类型的癌症有关，以及心脏病、肺病、中风、糖尿病、不孕和勃起功能障碍。
与不吸烟的人相比，吸烟者患肺癌的风险高80-90%，患白血病的可能性高40%，患结肠癌的风险高30%！
在其他方面，吸烟同样增加癌症的风险。无烟烟草制品会增加口腔、舌头、面颊、牙龈、喉咙和胰腺癌的风险。事实上，没有一种烟草是安全的。
但是，通过戒烟来降低风险，这永远都不会太晚。在你停止吸烟的那一天，血液中的血压、心率和一氧化碳水平都有所改善。几个月后，你的肺功能开始恢复正常，在数年禁烟之后，你患癌症和其他慢性病的风险会大大降低！
2. 保持健康体重
肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险，还会增加患癌症的风险。超过20种不同类型的癌症与肥胖有关，其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。
专家们仍不确定脂肪过多会导致癌症，但研究显示脂肪组织：
导致轻微的全身炎症，炎症与癌症风险增加有关
产生大量的雌激素，乳腺癌和子宫内膜癌都与高水平雌激素有关
增加胰岛素和其他物质水平，可能会促进某些肿瘤的发展
产生像瘦素这样的激素，似乎能促进细胞增殖
暂时没有研究能够真正估计出体重减轻对那些已经超重的人的癌症风险有何影响。一项瑞典研究发现，减肥手术将女性患癌症的风险降低了三分之一，但有趣的是，这种益处并不适用于男性。
3. 健康饮食
那么健康饮食到底是什么呢?
每天吃各种各样的食物——水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品——每天都要摄入大量的不同种类食物。
从今天开始健康饮食吧！
4. 注意防晒

阳光照射是导致皮肤癌的最大风险因素。
几乎86%的黑素瘤皮肤癌和90%的非黑素瘤皮肤癌(包括基底细胞癌和鳞状细胞癌)与太阳紫外线辐射有关。限制你患皮肤癌风险的最有效方法是避免阳光照射。
无论什么季节，都要保护自己远离太阳，不要使用日光浴床。当炎热的时候，戴太阳眼镜，在户外时戴一顶帽子。
5. 避免接触致癌物，比如石棉
石棉是国际公认的致癌物，尤其在生产加工以及使用过程中，会产生微小的石棉纤维粉尘，进入人体后，会对肺部乃至全身产生健康损害，导致肺部纤维化和胸膜增厚，从而影响呼吸功能;而更值得引起重视的是长期低浓度接触石棉会引起间皮瘤等恶性肿瘤。
6. 预防感染，比如人乳头瘤病毒、幽门螺杆菌
没有人确切知道到底有多少细菌或病毒，但我们知道它们中的许多会导致疾病，一些(如HPV、艾滋病毒和乙肝病毒)也会增加患癌症的风险。
目前有两种FDA批准的预防癌症的疫苗:
HPV(人乳头瘤病毒疫苗，加德西)：可以保护女性远离宫颈癌，阴道癌和外阴癌以及女性和男性的肛门癌
乙型肝炎疫苗：可降低乙型肝炎引起的肝癌的风险。
癌症治疗疫苗也正在进入市场。2010年，美国食品及药物管理局批准了sipuleuct-t(前列腺癌)，用于一些患有转移性前列腺癌的男性。癌症治疗疫苗与“加德西”等预防性疫苗不同，一些癌症治疗疫苗是专门针对每个人量身定做的，增强人体抵御癌症的天然防御能力。
7. 限酒
酒精被列为人类致癌物，约3.5%的癌症死亡是与酒精有关的。喝的酒越多，患癌症的风险就越高。
专家们计算出:
每天喝3到4杯，患头颈癌的风险增加2到3倍。
女性每天摄入的10克酒精(仅喝一杯)，患乳腺癌的风险就会增加7%。
与不喝酒的人相比，喝酒会使食道癌、肝癌、结肠癌和直肠癌的发病率急剧上升。
酒精被认为是通过生产乙醛（一种破坏DNA和蛋白质的有毒化学物质）来增加癌症的。
在生产过程中，诸如亚硝胺、石棉纤维、酚类和碳氢化合物等致癌物质也可以进入酒精类饮料中。
所以，尽可能快的戒酒吧。

8. 避免不必要的辐射，比如氡气和X光
CT和X光检查被称为在病发前及早发现癌症的一种办法，但检查过程中的辐射却会增加患癌几率。不过，对于那些癌症高发人群，比如有遗传性基因变异和有家族病史的人，做CT或X光检查也许还是值得的
9. 少吃加工肉类
对于所有的肉类爱好者来说，这可能不是你想听到的。
但是，培根、火腿、香肠、热狗都被世界卫生组织列为一级致癌物。
加工过的肉类含有能在胃内产生n-硝基化合物的化学物质，这些化合物被发现会损害胃和肠道的细胞，增加胃癌和肠癌的风险。
食用加工过的肉类会增加18%的结肠直肠癌风险。
红肉也会缩短人的寿命，增加患结肠癌的风险，特别是烧烤。虽然红肉的致癌风险远不及吸烟的风险高，但减少红肉的摄入量，并限制食用加工肉类只会降低你患癌症的风险。

10. 避免空气污染
空气污染是人们十分关注的公众健康问题。简单的来说，空气中的颗粒越多，癌症风险可能会越大。
一些癌症死亡率升高尤为明显：空气污染与消化道肿瘤死亡率升高42%，肝癌、胆管癌，胰腺癌死亡率升高35%等有关联。对于女性和男性分别而言，暴露在空气污染物中与乳腺癌死亡率升高80%以及肺癌死亡率升高36%有关。
11. 尽量母乳喂养
研究发现，坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10%，女性最佳生育年龄是25岁~33岁。

12. 多做运动
体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用。运动可以降低激素水平，改善了免疫系统功能，降低胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，同时降低了身体脂肪含量。
研究表明，每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。此外，其他几种癌症的发病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌。

13. 定期筛查
对于大多数癌症来说，如果能及早发现并治疗，存活就会更大。以下是推荐的筛查方法:
乳腺癌筛查：建议有所不同，例如USPSTF建议在50岁至74岁的妇女中进行常规双年筛查，以预防乳腺癌;而美国癌症协会建议每年的乳房x检查从45岁开始；
宫颈癌筛查：每三年在21岁以上的妇女，宫颈检查或每5年进行一次HPV检测；
结肠直肠癌筛查：从50岁开始直到75岁，定期进行粪便隐血试验，乙状结肠镜检查，或结肠镜检查；
丙型肝炎病毒筛查：60岁以上的人，注射吸毒者，或之前接受输血的人定期筛查；
艾滋病毒筛查：15到65岁的高危人群；
 肺癌：所有55岁至80岁的成年人，至少有30年的吸烟史，或在过去15年内戒烟的人群需定期筛查。

每天超过一千人查出肠癌

癌症仍然是目前威胁人类生命健康的第一大杀手，身体的很多部位都可能发生癌变，癌症的出现对人类的健康造成了巨大的威胁。很多研究表明，肥胖不仅可以让体型难看，还能诱发高血压、糖尿病等多种疾病，甚至是癌症，比如肠癌、乳腺癌、胰腺癌等，这些都很过于肥胖有关联。

1、过于肥胖

肥胖与癌症是有一定的关联的，因为脂肪过多，喂饱了癌细胞，却饿坏了免疫细胞。癌细胞会调整自己的代谢功能，抢夺更多的脂肪为己所用，后果就是肿瘤的迅速生长。

有专家认为肥胖是患癌的最大危险因素，甚至比吸烟饮酒等不良生活习惯更为严重。因为乳腺癌和卵巢癌都跟肥胖有很紧密的关系。过于肥胖的人群中患癌的风险比较高。

2、久坐不动

俗话说得好，生命在于运动，久坐不动对肠癌、子宫内膜癌、肺癌等的发生都有推波助澜的作用，大大增加了这些部位患癌的风险。反而经常参加运动的人，减少的炎症的发生，也降低的多种癌症的发病风险。即便是经常参加体育运动的人，工作的时候也要避免久坐不动，而且有研究显示，久坐时间每增加2个小时，患癌的风险就会大幅度增加。所以不论是工作还是学习，就要避免久坐，坐一段时间就要起身运动一下。

减肥并不是为了形体美，主要的还是为了身体健康，所以减肥不提倡节食减肥的。当然，不能暴饮暴食，还需要调整饮食结构，保证健康的饮食。要多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃过甜、过咸的食物，少吃油腻高脂肪食物，要讲究食物多样性，注意饮食合理搭配。

吃饭是为了保证营养充足，除了吃好以外，还要避免久坐不动。给自己制定合理的运动计划，并且坚持运动。可以步行就减少开车，即使工作繁忙，也不要久坐不动，连续伏案工作最好不要超过2个小时，没一个小时或者四十分钟就要起身运动一下，哪怕是起身倒点水喝也是很不错的。如果有条件可以做做健身操。

癌症的形成不是一朝一夕的，冰冻三尺非一日之寒，癌症也是一样。所以，要想远离癌症，保证身体的健康，就要管住嘴、迈开腿，健康饮食合理运动，才能有效预防癌症。当然还需要远离致癌物质，比如辐射、甲醛等已经明确的致癌物质。还要有个轻松愉快的心情，遇事儿不急不躁，对于一切功名利禄来说，可以说都是身外之物，只有健康才是自己的。