怎么吃才能减肥 一日三餐怎么吃才能减肥

怎么吃才能减肥一日三餐怎么吃才能减肥,控制主食和限制甜食如原来食量较大主食可采用递减法一日三餐，平。怎么吃才能减肥对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯马铃薯藕粉果酱蜂蜜糖果蜜饯麦乳精果汁甜食尽量少吃或不吃。

一日三餐怎么吃才能减肥

接下来你需要以下10条认知：
1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时。不然你别想瘦。
2．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。
所以你必须将你的目标体重。再减去2～3公斤。
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）也就是说，你要一个星期后。外观才会看得出来有瘦。
例如：你第5天瘦了三公斤。必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录。记住自己减肥前的体重就好。
为什?？因为一卡关你就会看著纪录表生气。
另外。到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
5．卡关是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降
就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观
追上瘦下的体重）
6．当感到饥饿是因为正在瘦。所以饥饿时要撑住。
不要想什?好吃的东西。去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想
如果没吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤
有些人0．5公斤
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样。你隔天睡醒就又会瘦罗！
8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情。让自己手很忙。就会忘记吃东西了。
10．泡面比什?都可怕。

每天到底怎么吃才能减肥最快

每天到底怎么吃才能减肥

　　每天到底怎么吃才能减肥，减肥应该是一个非常热门的话题了，每天都会有很多人在减肥，除了依靠运动减肥之外，还有很多人靠吃减肥，那么每天到底怎么吃才能减肥呢？阅读本篇文章，来了解一下吧。

　　每天到底怎么吃才能减肥1

　　 低——食物能量密度要低

　　一般来说，食物的能量密度低，既能保证身体的基本所需，又不会让身体所需能量不足。

　　科学来讲，我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度。一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高，例如油条、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等；而水分、蛋白质、膳食纤维较高，脂肪含量少的食物能量密度相对较低，如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。

　　而据研究测算，1克脂肪可以产生9千卡热量，比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白质4千卡提供能量的总和还要多。油炸食物虽美味，但能量会增加许多。所以建议大家选择能量密度低的食物。

　　长期性的摄入能量低的食材，的确可以说在源头上保证了减肥的一定效果；不过换句话来讲，对于一些渴望快速减肥的人，这点力度或许是远远不够的。如今更多的人尝试双管齐下或者多管齐下，希望通过更多的途径来达到想要的目的。

　　 大——食物的体积要大

　　例如，同样是含有100千卡能量的食物，它可以是一小块蛋糕或七八片薯片；也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果。而后者在胃里远远比前者更占地，占有的空间是比较大的。

　　而体积最大的食物类别当属蔬果类，因为大多数蔬菜水果含水量都是比较高的，胃里填充的空间也大，尤其生吃时更甚，所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果大拼盘，对于饱腹的效果是极佳的。

　　 多——吃膳食纤维多的食物

　　我们都知道，膳食纤维对于人体的排毒是非常有帮助的，这是其一；另一方面，含有膳食纤维多的食材，一旦被摄入体内，却不易被人体消化吸收，所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里待着，这些膳食纤维的伟大作用便是容易吸水膨胀，体积可增大数倍，所以产生饱腹感也就不足为奇。

　　膳食纤维丰富的食材当然也是非常普遍的！例如蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等。专家提倡每天吃30克膳食纤维，它所带来的效益相当于每日吃的粗粮、细粮、蔬菜、水果等各类食材的总和，所以是非常值得关注的一类食材！

　　 慢——细嚼慢咽才能瘦

　　细嚼慢咽，这是很多人都在提倡的一种饮食的方式。顾名思义，便是食物咀嚼速度要慢一些，按照时间来说，每次进餐时间控制在20～30分钟比较好。

　　据研究发现，一般而言，从开始吃饭15分钟后，人的血糖值显著上升，30分钟左右达到峰值，此时大脑会反馈吃饱了信号给肠胃，使食欲降低。

　　恰恰相反，如果经常性的饮食太快，信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物，最大的危害便是一不小心体重超标，造成了很多心理负担。建议普通人一口饭咀嚼20次直到食物嚼得很细腻再咽下去。

　　 难——选择消化相对难的食物

　　很多人就特别喜欢挑战，而对饮食则不同。再此，我们建议食物消化要选择相对难的。如果食物在胃肠中消化速度越快，胃肠盘踞的时间就越短，胃肠一旦排空饥饿感就来了。

　　相对来说，富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快，尤其是小个头的精制糖含量越高消化吸收就越快，所以主食要避免单纯吃馒头、大米饭、面包、面条等精白米面类，注重粗细搭配。

　　每天到底怎么吃才能减肥2

　　 选择低热量的高蛋白食物

　　要减肥，吃得少不如吃得巧。在减肥期间要补充足够的`蛋白质，蛋白质会让人有持久的饱腹感，特别是动物蛋白。但需要注意，要挑选脂肪较少的瘦肉部分，避免使用过多的油来烹饪，尽量用蒸煮的方式。除此之外还要控制好摄入的分量，避免积累多余的脂肪。

　　 多吃富含膳食纤维的食物

　　便秘会导致毒素和废弃物不断在体内积累，让人变得肥胖。膳食纤维能够帮助清理肠胃，及时排除身体内的毒素和废弃物。膳食纤维不仅能提高身体的排毒能力，而且还能延长身体的饱腹感，减短空腹的时间，帮助我们改掉喜欢吃零食的坏习惯。

　　 适当的减少摄入碳水化合物

　　有很多人推崇低碳减肥，他们甚至可能不吃米饭等主食，这样会破坏体内营养均衡。碳水化合物是人体必须的营养素之一，不能完全杜绝碳水化合物的摄入。但如果平时摄入过多，会导致肥胖。所以在平时可以减少米饭、面条等主食的摄入量，且按照早、中、晚的顺序来递减碳水化合物的摄入量。

一日三餐怎么吃才能减肥

1．两餐之间吃水果
两餐之间吃水果，能在某种程度上解决减肥期餐前饥饿感。由于水果中的膳食纤维先期到达肠道，等待食物糜流的通过，届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外。
2．高纤维膳食
高纤维食物对于粮食来说是指那些未经过精加工的食品，如全麸的谷类、全麦面粉等。它们分解出来的糖比精细食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使体内的血糖在较长时间内保持进餐时的高水平状态，人不感到饥饿就不会多吃，因而也就不会增胖。
3。提前进餐
由于人体生物钟的新陈代谢是有规律的，如果打破原有一日三餐的进餐规律时间，把每餐进餐时间分别提前两小时左右，就可以在不减少和降低食物质和量的情况下，达到减肥健美的目的。
4．饭前运动
这是因为饭前运动可提高体内代谢率，在运动停止后，代谢率仍处于高水平并继续消耗人体剩余的热量。另外，饭前运动还能降低糖原的储量，使从食物中摄取的碳水化合物比较容易储存起来，而不转化为脂肪。
5．改进主食
将日常所食用的主食变成减肥食品。如熟的米饭、馒头放入冰箱，在2～4。C条件下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。这是由于主食淀粉得以老化后进食，不被机体吸收并减少饥饿感。
6．增加饮水量
由于体内脂肪代谢比糖类代谢需要的水多，因而适当增加饮水量有利于体内脂肪的代谢与排泄。在用膳时可将喝汤的时间调整到饭前，以控制进食量，正如俗话所说“饭前喝汤，苗条健康”。

一日三餐怎么吃才能减肥

接下来你需要以下10条认知：
1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时。不然你别想瘦。
2．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。
所以你必须将你的目标体重。再减去2～3公斤。
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）也就是说，你要一个星期后。外观才会看得出来有瘦。
例如：你第5天瘦了三公斤。必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录。记住自己减肥前的体重就好。
为什?？因为一卡关你就会看著纪录表生气。
另外。到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
5．卡关是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降
就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观
追上瘦下的体重）
6．当感到饥饿是因为正在瘦。所以饥饿时要撑住。
不要想什?好吃的东西。去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想
如果没吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤
有些人0．5公斤
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样。你隔天睡醒就又会瘦罗！
8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情。让自己手很忙。就会忘记吃东西了。
10．泡面比什?都可怕。

每天到底怎么吃才能减肥最快

每天到底怎么吃才能减肥

　　每天到底怎么吃才能减肥，减肥应该是一个非常热门的话题了，每天都会有很多人在减肥，除了依靠运动减肥之外，还有很多人靠吃减肥，那么每天到底怎么吃才能减肥呢？阅读本篇文章，来了解一下吧。

　　每天到底怎么吃才能减肥1

　　 低——食物能量密度要低

　　一般来说，食物的能量密度低，既能保证身体的基本所需，又不会让身体所需能量不足。

　　科学来讲，我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度。一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高，例如油条、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等；而水分、蛋白质、膳食纤维较高，脂肪含量少的食物能量密度相对较低，如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。

　　而据研究测算，1克脂肪可以产生9千卡热量，比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白质4千卡提供能量的总和还要多。油炸食物虽美味，但能量会增加许多。所以建议大家选择能量密度低的食物。

　　长期性的摄入能量低的食材，的确可以说在源头上保证了减肥的一定效果；不过换句话来讲，对于一些渴望快速减肥的人，这点力度或许是远远不够的。如今更多的人尝试双管齐下或者多管齐下，希望通过更多的途径来达到想要的目的。

　　 大——食物的体积要大

　　例如，同样是含有100千卡能量的食物，它可以是一小块蛋糕或七八片薯片；也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果。而后者在胃里远远比前者更占地，占有的空间是比较大的。

　　而体积最大的食物类别当属蔬果类，因为大多数蔬菜水果含水量都是比较高的，胃里填充的空间也大，尤其生吃时更甚，所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果大拼盘，对于饱腹的效果是极佳的。

　　 多——吃膳食纤维多的食物

　　我们都知道，膳食纤维对于人体的排毒是非常有帮助的，这是其一；另一方面，含有膳食纤维多的食材，一旦被摄入体内，却不易被人体消化吸收，所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里待着，这些膳食纤维的伟大作用便是容易吸水膨胀，体积可增大数倍，所以产生饱腹感也就不足为奇。

　　膳食纤维丰富的食材当然也是非常普遍的！例如蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等。专家提倡每天吃30克膳食纤维，它所带来的效益相当于每日吃的粗粮、细粮、蔬菜、水果等各类食材的总和，所以是非常值得关注的一类食材！

　　 慢——细嚼慢咽才能瘦

　　细嚼慢咽，这是很多人都在提倡的一种饮食的方式。顾名思义，便是食物咀嚼速度要慢一些，按照时间来说，每次进餐时间控制在20～30分钟比较好。

　　据研究发现，一般而言，从开始吃饭15分钟后，人的血糖值显著上升，30分钟左右达到峰值，此时大脑会反馈吃饱了信号给肠胃，使食欲降低。

　　恰恰相反，如果经常性的饮食太快，信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物，最大的危害便是一不小心体重超标，造成了很多心理负担。建议普通人一口饭咀嚼20次直到食物嚼得很细腻再咽下去。

　　 难——选择消化相对难的食物

　　很多人就特别喜欢挑战，而对饮食则不同。再此，我们建议食物消化要选择相对难的。如果食物在胃肠中消化速度越快，胃肠盘踞的时间就越短，胃肠一旦排空饥饿感就来了。

　　相对来说，富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快，尤其是小个头的精制糖含量越高消化吸收就越快，所以主食要避免单纯吃馒头、大米饭、面包、面条等精白米面类，注重粗细搭配。

　　每天到底怎么吃才能减肥2

　　 选择低热量的高蛋白食物

　　要减肥，吃得少不如吃得巧。在减肥期间要补充足够的`蛋白质，蛋白质会让人有持久的饱腹感，特别是动物蛋白。但需要注意，要挑选脂肪较少的瘦肉部分，避免使用过多的油来烹饪，尽量用蒸煮的方式。除此之外还要控制好摄入的分量，避免积累多余的脂肪。

　　 多吃富含膳食纤维的食物

　　便秘会导致毒素和废弃物不断在体内积累，让人变得肥胖。膳食纤维能够帮助清理肠胃，及时排除身体内的毒素和废弃物。膳食纤维不仅能提高身体的排毒能力，而且还能延长身体的饱腹感，减短空腹的时间，帮助我们改掉喜欢吃零食的坏习惯。

　　 适当的减少摄入碳水化合物

　　有很多人推崇低碳减肥，他们甚至可能不吃米饭等主食，这样会破坏体内营养均衡。碳水化合物是人体必须的营养素之一，不能完全杜绝碳水化合物的摄入。但如果平时摄入过多，会导致肥胖。所以在平时可以减少米饭、面条等主食的摄入量，且按照早、中、晚的顺序来递减碳水化合物的摄入量。

一日三餐怎么吃才能减肥

1．两餐之间吃水果
两餐之间吃水果，能在某种程度上解决减肥期餐前饥饿感。由于水果中的膳食纤维先期到达肠道，等待食物糜流的通过，届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外。
2．高纤维膳食
高纤维食物对于粮食来说是指那些未经过精加工的食品，如全麸的谷类、全麦面粉等。它们分解出来的糖比精细食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使体内的血糖在较长时间内保持进餐时的高水平状态，人不感到饥饿就不会多吃，因而也就不会增胖。
3。提前进餐
由于人体生物钟的新陈代谢是有规律的，如果打破原有一日三餐的进餐规律时间，把每餐进餐时间分别提前两小时左右，就可以在不减少和降低食物质和量的情况下，达到减肥健美的目的。
4．饭前运动
这是因为饭前运动可提高体内代谢率，在运动停止后，代谢率仍处于高水平并继续消耗人体剩余的热量。另外，饭前运动还能降低糖原的储量，使从食物中摄取的碳水化合物比较容易储存起来，而不转化为脂肪。
5．改进主食
将日常所食用的主食变成减肥食品。如熟的米饭、馒头放入冰箱，在2～4。C条件下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。这是由于主食淀粉得以老化后进食，不被机体吸收并减少饥饿感。
6．增加饮水量
由于体内脂肪代谢比糖类代谢需要的水多，因而适当增加饮水量有利于体内脂肪的代谢与排泄。在用膳时可将喝汤的时间调整到饭前，以控制进食量，正如俗话所说“饭前喝汤，苗条健康”。

一日三餐怎么吃才能减肥

接下来你需要以下10条认知：
1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时。不然你别想瘦。
2．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。
所以你必须将你的目标体重。再减去2～3公斤。
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）也就是说，你要一个星期后。外观才会看得出来有瘦。
例如：你第5天瘦了三公斤。必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录。记住自己减肥前的体重就好。
为什?？因为一卡关你就会看著纪录表生气。
另外。到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
5．卡关是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降
就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观
追上瘦下的体重）
6．当感到饥饿是因为正在瘦。所以饥饿时要撑住。
不要想什?好吃的东西。去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想
如果没吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤
有些人0．5公斤
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样。你隔天睡醒就又会瘦罗！
8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情。让自己手很忙。就会忘记吃东西了。
10．泡面比什?都可怕。

每天到底怎么吃才能减肥最快

每天到底怎么吃才能减肥

　　每天到底怎么吃才能减肥，减肥应该是一个非常热门的话题了，每天都会有很多人在减肥，除了依靠运动减肥之外，还有很多人靠吃减肥，那么每天到底怎么吃才能减肥呢？阅读本篇文章，来了解一下吧。

　　每天到底怎么吃才能减肥1

　　 低——食物能量密度要低

　　一般来说，食物的能量密度低，既能保证身体的基本所需，又不会让身体所需能量不足。

　　科学来讲，我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度。一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高，例如油条、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等；而水分、蛋白质、膳食纤维较高，脂肪含量少的食物能量密度相对较低，如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。

　　而据研究测算，1克脂肪可以产生9千卡热量，比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白质4千卡提供能量的总和还要多。油炸食物虽美味，但能量会增加许多。所以建议大家选择能量密度低的食物。

　　长期性的摄入能量低的食材，的确可以说在源头上保证了减肥的一定效果；不过换句话来讲，对于一些渴望快速减肥的人，这点力度或许是远远不够的。如今更多的人尝试双管齐下或者多管齐下，希望通过更多的途径来达到想要的目的。

　　 大——食物的体积要大

　　例如，同样是含有100千卡能量的食物，它可以是一小块蛋糕或七八片薯片；也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果。而后者在胃里远远比前者更占地，占有的空间是比较大的。

　　而体积最大的食物类别当属蔬果类，因为大多数蔬菜水果含水量都是比较高的，胃里填充的空间也大，尤其生吃时更甚，所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果大拼盘，对于饱腹的效果是极佳的。

　　 多——吃膳食纤维多的食物

　　我们都知道，膳食纤维对于人体的排毒是非常有帮助的，这是其一；另一方面，含有膳食纤维多的食材，一旦被摄入体内，却不易被人体消化吸收，所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里待着，这些膳食纤维的伟大作用便是容易吸水膨胀，体积可增大数倍，所以产生饱腹感也就不足为奇。

　　膳食纤维丰富的食材当然也是非常普遍的！例如蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等。专家提倡每天吃30克膳食纤维，它所带来的效益相当于每日吃的粗粮、细粮、蔬菜、水果等各类食材的总和，所以是非常值得关注的一类食材！

　　 慢——细嚼慢咽才能瘦

　　细嚼慢咽，这是很多人都在提倡的一种饮食的方式。顾名思义，便是食物咀嚼速度要慢一些，按照时间来说，每次进餐时间控制在20～30分钟比较好。

　　据研究发现，一般而言，从开始吃饭15分钟后，人的血糖值显著上升，30分钟左右达到峰值，此时大脑会反馈吃饱了信号给肠胃，使食欲降低。

　　恰恰相反，如果经常性的饮食太快，信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物，最大的危害便是一不小心体重超标，造成了很多心理负担。建议普通人一口饭咀嚼20次直到食物嚼得很细腻再咽下去。

　　 难——选择消化相对难的食物

　　很多人就特别喜欢挑战，而对饮食则不同。再此，我们建议食物消化要选择相对难的。如果食物在胃肠中消化速度越快，胃肠盘踞的时间就越短，胃肠一旦排空饥饿感就来了。

　　相对来说，富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快，尤其是小个头的精制糖含量越高消化吸收就越快，所以主食要避免单纯吃馒头、大米饭、面包、面条等精白米面类，注重粗细搭配。

　　每天到底怎么吃才能减肥2

　　 选择低热量的高蛋白食物

　　要减肥，吃得少不如吃得巧。在减肥期间要补充足够的`蛋白质，蛋白质会让人有持久的饱腹感，特别是动物蛋白。但需要注意，要挑选脂肪较少的瘦肉部分，避免使用过多的油来烹饪，尽量用蒸煮的方式。除此之外还要控制好摄入的分量，避免积累多余的脂肪。

　　 多吃富含膳食纤维的食物

　　便秘会导致毒素和废弃物不断在体内积累，让人变得肥胖。膳食纤维能够帮助清理肠胃，及时排除身体内的毒素和废弃物。膳食纤维不仅能提高身体的排毒能力，而且还能延长身体的饱腹感，减短空腹的时间，帮助我们改掉喜欢吃零食的坏习惯。

　　 适当的减少摄入碳水化合物

　　有很多人推崇低碳减肥，他们甚至可能不吃米饭等主食，这样会破坏体内营养均衡。碳水化合物是人体必须的营养素之一，不能完全杜绝碳水化合物的摄入。但如果平时摄入过多，会导致肥胖。所以在平时可以减少米饭、面条等主食的摄入量，且按照早、中、晚的顺序来递减碳水化合物的摄入量。

一日三餐怎么吃才能减肥

1．两餐之间吃水果
两餐之间吃水果，能在某种程度上解决减肥期餐前饥饿感。由于水果中的膳食纤维先期到达肠道，等待食物糜流的通过，届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外。
2．高纤维膳食
高纤维食物对于粮食来说是指那些未经过精加工的食品，如全麸的谷类、全麦面粉等。它们分解出来的糖比精细食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使体内的血糖在较长时间内保持进餐时的高水平状态，人不感到饥饿就不会多吃，因而也就不会增胖。
3。提前进餐
由于人体生物钟的新陈代谢是有规律的，如果打破原有一日三餐的进餐规律时间，把每餐进餐时间分别提前两小时左右，就可以在不减少和降低食物质和量的情况下，达到减肥健美的目的。
4．饭前运动
这是因为饭前运动可提高体内代谢率，在运动停止后，代谢率仍处于高水平并继续消耗人体剩余的热量。另外，饭前运动还能降低糖原的储量，使从食物中摄取的碳水化合物比较容易储存起来，而不转化为脂肪。
5．改进主食
将日常所食用的主食变成减肥食品。如熟的米饭、馒头放入冰箱，在2～4。C条件下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。这是由于主食淀粉得以老化后进食，不被机体吸收并减少饥饿感。
6．增加饮水量
由于体内脂肪代谢比糖类代谢需要的水多，因而适当增加饮水量有利于体内脂肪的代谢与排泄。在用膳时可将喝汤的时间调整到饭前，以控制进食量，正如俗话所说“饭前喝汤，苗条健康”。