听说，现在流行“爬行养生” 人在爬行的功效与作用

在健身房以外的地方爬行养生也已经红了好一阵子了据报道西安的查女士为了治腰痛尝试了许多拉伸方法都不管用偶然听说爬行可以缓解腰痛查女士试着爬了三个月果,不分地点感受“远古的召唤”尽管被一些人吐槽“爬起来跟返祖似的”“鳄鱼爬”还是遍地开花了公园里有人成群结队地“组团爬行”健身房有人把“鳄鱼爬”当作固定训练项目学校里鳄鱼爬也,一些健身博主认为这种爬行的动作是比平板支撑更硬核的核心训练除了鳄鱼爬还有猫爬、毛。

模仿动物爬行治疗腰间盘突出

12月7日，陕西省西安市，一女士曾患有腰椎间盘突出，听说爬行可以缓解症状后，开始研究爬行健身。这名女士说，自己之前有腰椎间盘突出，爬了有3个月的时间后感觉自己的腰不疼了。如今她已经能模仿十多种动物进行爬行，其中有些动作是她在爬行中自己创造的，她的坚持也吸引了30多人加入她的爬行团队。

学动物爬，真的能缓解腰椎间盘突出吗？

想要了解这个问题首先我们要弄明白什么原因导致了腰间盘突出？

其次中年人或者年轻群体患上腰间盘突出则多与日常的不良习惯、工作相关。如久坐，坐着的姿势不正确，长期弯腰工作等。使得腰椎之间的纤维环出现磨损，髓核突出等后期的不良习惯有关。运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。

椎间盘突出基本痊愈后可以进行简单的爬行锻炼，来帮助松解粘连的组织，促进局部血液循环，有利于更好的康复，但爬行运动也仅仅起到一个辅助健身的作用。

有骨科医生表示：“这样的爬行，是四肢同时在运动，对于人全身的肌肉和骨络，都有很好的帮助。”

医生介绍，科学的物理治疗中也有爬行疗法，适合关节病、脊椎病患者进行锻炼，不过每次时间5-10分钟即可。

但同时要注意避免特殊人群进行，以免诱发中风等危险。“有心肺血管问题的，或者平常经常头晕的和胸闷的，这类人群不建议做。”

那么腰间盘突出的患者平时应该注意什么呢？

一、寒冬已至，要注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围护腰带，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复。

二、尽量减少弯腰，平时提重物时尽量避免弯腰，应该先蹲下拿到重物后，再慢慢起身。

三、平时不要做弯腰又用力的动作如拖地板，急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。

四、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

五、当发作之后，应进行适当休息，减少劳累，以免加重疼痛。

其实，这种爬行治腰椎间盘突出症的说法一直只在网络、朋友圈中、爸妈的养生圈盛行！

虽然爬行可以对腰间盘治疗能起到治疗的效果，可以平时锻炼健身加强我们腰部的健康，但是并不要把此当作治疗手段哦。

般腰椎疾病在急性期刚发作时要卧床休息，不适合做锻炼，应避免劳累。

慢性期疼痛症状改善后，可以辅以适当的腰背肌锻炼，这些动作正规练习都能起到腰背肌锻炼的作用，对腰间盘突出起到很好的作用。

手脚在地上爬行多久可以起到锻炼的作用呢

爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能，从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。
爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势。在草地上、上均可进行。直线向前、向后或转圈爬行均可。爬行的速度由慢逐渐加快，爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次，每次10——15分钟，早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。
爬行健身的注意事项
1.做适当的热身运动。
2.宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行。
3.运动量安排要因人而异。
4.做好健身监护。
5.爬行速度不宜过快，想站立时，切记不可马上站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。
6.手、足、膝部有炎症、坏疽，感染、化脓性疾病患者，手术后伤口未痊愈者勿练。
7.患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者不宜进行这项运动。
8.注意防止上肢损伤。
正确爬行锻炼方法
爬行运动时，手臂的承重加大，直接激发和促进心肺功能的发挥。通过循序渐进的锻炼，心肺功能就会得到提高和强化。通过手脚并用的练习，可以提高肢体整体的协调性，平衡性。并且在交换手臂，腿部的锻炼中，可以交替的拉伸手臂，腿部的筋脉及拉伸膀胱经，胆经。同时在抬腿往前迈步的时候，通过收腹等方式，直接可以刺激和按摩脏腑。所以，爬行对五脏六腑的保健作用也是非常明显的。
1，迈步时收腹。
2，胸式呼吸。
3，故意拉伸手臂，腿部，身体两侧的经脉及膀胱经。
4.循序渐进，适可而止，坚持练习。
5，熟练后配合“摇头摆尾”练习，效果更加。
6，提臀，臀部宜翘，腰宜塌