家常减肥食谱 家常减肥食谱一日三餐表

家常减肥食谱家常减肥食谱一日三餐表,家常减肥食谱减肥的最好运动方法家常减肥一日三三餐食谱早餐早餐是最重要的它是一当中主要的能量因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的，个问题我们吃得太多而又运动得太。

家常减肥食谱有哪些食物

家常减肥食谱大全 - 凉拌西芹的做法：
　　1、将西芹的叶子摘去，洗净。
　　2、将锅内放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。
　　3、将西芹捞出放入冷水中过冷河，将西芹去皮（煮过的西芹很好剥皮的），切段，装盘撒上食盐少许
　　家常减肥食谱大全 - 洋葱炒肉的做法
　　1、 锅烧热，油烧热，先入肉片煸炒几下。
　　2、 再入洋葱煸炒几下，烹入料酒，生抽，糖，醋。木耳下锅，精盐，鸡精调味。颠翻装盘即可。家常口味，适于下饭。
　　家常减肥食谱大全 - 番茄炒蛋的做法
　　1。 番茄去皮，切块待用，鸡蛋打散，加少许盐和味精调味。
　　2。 起油锅，下番茄煸炒，出水后，用中火收浓番茄汁，一来菜不会太水，而来，番茄这样煮一下香味倍增，待番茄汁开始变浓稠时加盐和胡椒粉调味然后下鸡蛋液，轻轻推动，使其慢慢凝成蛋块，淋上麻油，撒上葱花即可。拌匀，倒入香油少许再拌匀这凉拌西芹既青翠可人又脆口爽人，好一个开胃菜。
　　家常减肥食谱大全 - 芡汁豆腐的做法
　　锅内放高汤煮开，然后将豆腐整块放入用小火煮10分钟左右，将豆腐捞出装盘，然后在余下的汤汁内加入雪菜，毛豆加盐，胡椒粉，稍许砂糖煮开后用水淀粉勾芡浇在豆腐上，然后等热度下降后，放入冰箱冷藏，冰透后取出食用即可。

减肥餐食谱大全及做法大全

家常减肥餐食谱大全

家常减肥餐食谱大全，减肥是大部分人的追求。整个中国就是一张美食地图，加点儿辣椒能让这道菜能入味，在外漂泊的游子始终对家乡的味道牵肠挂肚，无怪乎饕餮要尝尽人间美味了！以下是家常减肥餐食谱大全的参考。

家常减肥餐食谱1

早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。

午餐：熘鱼片。

材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。

调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。

锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。

午餐：芹菜炒墨鱼。

材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。

做法：将芹菜择洗干净，切段；墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

晚餐：清淡的`白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。

家常减肥餐食谱2

1、芦笋

热量：66cal/一磅 芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，保健又不会肥。

2、茄子

热量：19cal/半碗 有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪功效，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲是一种好食又有助食物。

3、燕麦片

热量：132cal/一杯 外国好多减肥食谱都会以燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有作用。

4、茶

热量：0cal/一杯 加糖另算热量，不加糖是最好的。茶多酚有较强的收敛作用，茶叶有助消化和降低脂肪的重要功效。多种茶中以荷叶茶、玫瑰花茶减肥功效较好。

5、椰菜

热量：40cal/一杯 椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成减肥汤，腹部饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

6、全麦面包

热量：65cal/一片 全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者下午茶时间吃个全麦包填填腹部。

7、鸡肉

热量：140cal/一块鸡胸肉 鸡肉系好多减肥食谱的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

8、土豆

热量：145cal/一个大薯 食用土豆保持体形并不等于所有土豆的延伸品都可以吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全。

9、扁豆

热量：232cal/一杯 若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

10、橙

热量：50cal/一个 橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但瘦身姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有益排便，减少体内积聚毒素。

家常减肥食谱有哪些食物

家常减肥食谱大全 - 凉拌西芹的做法：
　　1、将西芹的叶子摘去，洗净。
　　2、将锅内放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。
　　3、将西芹捞出放入冷水中过冷河，将西芹去皮（煮过的西芹很好剥皮的），切段，装盘撒上食盐少许
　　家常减肥食谱大全 - 洋葱炒肉的做法
　　1、 锅烧热，油烧热，先入肉片煸炒几下。
　　2、 再入洋葱煸炒几下，烹入料酒，生抽，糖，醋。木耳下锅，精盐，鸡精调味。颠翻装盘即可。家常口味，适于下饭。
　　家常减肥食谱大全 - 番茄炒蛋的做法
　　1。 番茄去皮，切块待用，鸡蛋打散，加少许盐和味精调味。
　　2。 起油锅，下番茄煸炒，出水后，用中火收浓番茄汁，一来菜不会太水，而来，番茄这样煮一下香味倍增，待番茄汁开始变浓稠时加盐和胡椒粉调味然后下鸡蛋液，轻轻推动，使其慢慢凝成蛋块，淋上麻油，撒上葱花即可。拌匀，倒入香油少许再拌匀这凉拌西芹既青翠可人又脆口爽人，好一个开胃菜。
　　家常减肥食谱大全 - 芡汁豆腐的做法
　　锅内放高汤煮开，然后将豆腐整块放入用小火煮10分钟左右，将豆腐捞出装盘，然后在余下的汤汁内加入雪菜，毛豆加盐，胡椒粉，稍许砂糖煮开后用水淀粉勾芡浇在豆腐上，然后等热度下降后，放入冰箱冷藏，冰透后取出食用即可。

减肥餐食谱大全及做法大全

家常减肥餐食谱大全

家常减肥餐食谱大全，减肥是大部分人的追求。整个中国就是一张美食地图，加点儿辣椒能让这道菜能入味，在外漂泊的游子始终对家乡的味道牵肠挂肚，无怪乎饕餮要尝尽人间美味了！以下是家常减肥餐食谱大全的参考。

家常减肥餐食谱1

早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。

午餐：熘鱼片。

材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。

调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。

锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。

午餐：芹菜炒墨鱼。

材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。

做法：将芹菜择洗干净，切段；墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

晚餐：清淡的`白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。

家常减肥餐食谱2

1、芦笋

热量：66cal/一磅 芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，保健又不会肥。

2、茄子

热量：19cal/半碗 有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪功效，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲是一种好食又有助食物。

3、燕麦片

热量：132cal/一杯 外国好多减肥食谱都会以燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有作用。

4、茶

热量：0cal/一杯 加糖另算热量，不加糖是最好的。茶多酚有较强的收敛作用，茶叶有助消化和降低脂肪的重要功效。多种茶中以荷叶茶、玫瑰花茶减肥功效较好。

5、椰菜

热量：40cal/一杯 椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成减肥汤，腹部饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

6、全麦面包

热量：65cal/一片 全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者下午茶时间吃个全麦包填填腹部。

7、鸡肉

热量：140cal/一块鸡胸肉 鸡肉系好多减肥食谱的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

8、土豆

热量：145cal/一个大薯 食用土豆保持体形并不等于所有土豆的延伸品都可以吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全。

9、扁豆

热量：232cal/一杯 若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

10、橙

热量：50cal/一个 橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但瘦身姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有益排便，减少体内积聚毒素。