久坐会让人身体状况变差，如何在久坐中锻炼身体？ 久坐会让人身体状况变差,如何在久坐中调理

2俯卧T型飞鸟，这个动作可以拉伸紧张的胸部肌肉，改善含胸问题和肩部灵活性，同时加强肩后伸肌群,久坐这个你几乎每都在重复的动作是一个非常不健康的习惯。当人长时间久坐不动的时候下肢血流速度减慢、血液循环变差易导致下肢肿胀、疼痛等。有研究表明久坐两小腿血液黏稠度,白领女性由于久坐加上缺乏正常运动以致气血循环障碍月经前会出现经前紧张综合征月经期会出现痛经;久坐亦会使循环不良慢性盆腔充血抵抗力变差而导致盆腔。

久坐的人该如何锻炼身体视频

如今在这个复杂的社会，各项行业的竞争力越来越大，有些时候，为了生活和赚钱，我们不得不长时间的处于一个工作的状态，因此越来越多的上班族，为了工作的需要，不得不长时间的坐在办公室桌前。但是根据研究显示，长时间处于一个做的状态，不仅会给我们的身体带来巨大损失，还会带来中风的风险。很多人都想知道，久坐的人应该怎么锻炼呢？下面就由小编来为您具体阐述。

首先我认为如果你是一个上班族，不得不长时间坐在办公室前，那么我建议你再做的时候，一定要将身子坐直，不要长时间处于一个弯着的状态，因为这样会导致你的脊椎受伤，不利于脊椎的健康发展。

其次，工作累的时候可以站起来，靠墙站立一会儿。靠墙站立的时候，一定要注意挺胸收腹，这样做不仅可以疏松肌肉，放松你的整个身体，也有助于饭后消化，提升你的整个气质。因此我建议你每天固定一个时间点去做这项锻炼，千万不要让自己的身体长时间处于一个同样的状态。

最后，如果工作累的时候，也可以在椅子上完成某项动作。比如在椅子上，可以将双腿抬起来，将身体摆正，然后挺胸收腹，慢慢的抬起一只腿，使这只腿与身体保持90度垂直，过了10~15秒钟之后，再换另一条腿。如果你能坚持每天做这一项锻炼，相信你的驼背问题一定会有所改善。

总而言之，我认为以上几个动作都可以帮助久坐的人锻炼，这些动作不仅可以帮助人们疏通血管，缓解肌肉紧张，与此同时还有保健和减肥的作用。总之以上就是小编的个人理解，希望能够帮助到你。

经常久坐的人该如何锻炼身体健康

坐在办公室里很长时间的人总是坐在那里很长时间，然后盯着电脑看。如此长的时间很容易导致脂肪堆积，尤其是在臀部和腹部。对于办公室里久坐的人来说，如果膝关节本身没有问题，最好的锻炼方式就是蹲下，蹲下，经常蹲下，通过腹部和膝关节，然后膝关节和髋关节接触，局部血液循环会刺激肺和心脏的循环，它对新陈代谢和身体各方面的气、血和经络循环都有很好的影响。同时，在办公室做伸展运动，如扩胸和俯卧撑，并进行相应的健康锻炼。

腰部锻炼对腰部有很大的影响。效果是明显的。首先，身体跪在地板上，然后用双手支撑身体。深吸气，脊柱向下伸展，头部向上抬起，颈部向上。同时，臀部向上倾斜，向后呼气，稍微托住胸部，拱起背部。头部下垂，颈部下垂，腹部肌肉收紧，整个背部向上拱起。加强腰部肌肉的活动和伸展，降低腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。

转动胯部，将腰部移动到站立位置，双手放在臀部，拇指在前面，其他四个手指在后面，中指放在腰眼上，即肾穴。吸气时，从左向右摆动胯部，深呼气，从右向左摆动。这样，你可以连续做8-32次。将腰部和背部转为站立姿势，双手向上举至头部两侧，使其与肩膀宽度相同，拇指尖与眉毛高度相同，手掌相对。深吸气。同时，从左向右扭转上身，向后扭转头部。呼气时，从右向左扭转。一次呼气和一次吸气可以连续进行18次。运动

对于长时间坐在办公室工作的上班族，一定要注意保护腰椎。坐的时间不应该太长，通常超过40分钟。站起来活动三到五分钟。从而放松腰部和背部的肌肉，从而达到避免和延缓腰椎间盘突出症的目的。当坐在一个位置时，选择一个没有滑轮的稳定椅子，双腿自然分开，肩膀放松，上下来回扭转。通过这种方式，可以像猫一样随时扭动肩膀，每次2-3分钟。