新手骑公路车无论距离长短，均速只有 20，怎么才能提升？ 新手骑公路车骑几公里合适

跑跑步锻炼肺活量，加点器械练下腿部力量,无论是没有强度的休闲骑还是针对比赛进行的公路车骑行训练都能算广义上的公路车运;所以从广义上讲只要你拥有一架公路自行车就可以进行公路车运动。2我们认识一下公路车结构,一：增强体能。（包括心、肺、代谢功能。增强肌肉力量及耐力）要有计划，作记录。二：改善操控技能。（熟练操作车辆在不同道路条件下的档位，出入道角度弯度如果能一直保持在成长区，提升效率就高。

我喜欢骑公路车,但是我的均速都在20公里

从两个方面入手
一：增强体能。（包括 心、肺、代谢 功能。增强肌肉力量及耐力）要有计划，作记录。
二：改善 操控技能。（熟练操作车辆在不同道路条件下的档位，出入道角度 弯 度重心倾斜）
三：安全，速度高，必须注意安全。
公路车，不管几个档的，稍加努力 达到30公里/小时，没问题
祝你成功

骑行速度如何保持长时间30以上

说说我自己的吧。我是骑ATX770，我一般早晨6点或5点半出发，前三个小时保持29均速，到12点半左右吃早饭前保持均速27，花一个小时吃完饭，下午骑到6点半或7点的样子停下休整，下午均速25左右。我除了吃午饭和买水，基本上是不停车的，喝水也是边骑边喝，这样一天骑行时间大约12小时，一整天均速能到26，能够走300公里 。 这只是说我自己的，算是我自己的骑行风格，不论是长线还是短线我都这样走，当然仅限单飞的时候，走的行程和理论上也差不多。我一般都不停车休息，恢复体力的方式就是降低速度到24左右，五分钟后再重新加速。很少有人这样的，大多数车友骑车的话车速一整天会保持均速22左右，骑1-3小时休息5-15分钟，这样可能早晨6点出发下午7点停车，在车上骑行的时间能有10-11个小时，均速22，一天能骑220-240公里。当然这也算理论上的，绝大多数车友走长线每天的行程都安排130-200公里。 另外，遇到风雨雪天以及山路爬坡，会减少1到4成