你是怎么做到每天坚持跑步和运动的？ 你是怎么做到每天坚持跑步和运动的呢

要想跑步成为一种习惯，就要给自己一个强制跑步的理由，坚持跑步半年以上，在固定的时间段跑步，生物钟形成规律，这样就会逐渐让跑步成为一种习惯了,原则从慢跑开始。跑步速度不同锻炼效果也是不同的。快跑属于无氧运动可持续时间比较短还会让你粗小腿。而慢跑属于有氧运动持续时间比较长可以让你消耗更多脂肪还能循序渐,每隔一运动15min。然后执行的时候脑子放空，少去体会痛苦。这个部分就是保证出勤率,每锻炼对身体有很。

怎么才能让自己坚持每天跑步不累

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

跑步也越来越成为健身减肥人士的爱好，成为流行的运动，但是，怎么能够做到坚持每天都跑步，风雨无阻呢？

首先，内心深处对于这行运动的热爱，而不是心血来潮，或者是因为其他原因被迫跑步的，即使开始是被迫的，也应该是随着时间的推移，真正热爱跑步运动，只有真正的热爱，才能坚持每天跑步，不是别人要我跑，而是我要跑。

其次，有一个自己设定的既有目标，虽然跑步可以是有氧运动，也可以是无氧运动。可以是竞技需要，可以塑形需要，可以是减肥减脂需要，也可以是社交需要。但无论怎样，设立一个坚定的目标，并能够随时督促自己，或者跑友们相互督促，互相监督，会起到一定的效果。

最后，能够在跑步中得到乐趣，收获成就感。这种乐趣可能来自于身体健康程度的提升，也可能来自于家人，朋友，同事的认同感，赞美度。也可能来自于自己体重数字的变化。会不断激励自己坚持下去。

总之，坚持每天跑步的动力，最重要的来自于跑者自己，只有热爱，坚持，坚韧，才能够做到年复一日，风雨无阻的跑在路上。

有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步不累

怎样才能让跑步坚持下来？

如果你感觉跑步会很累，没有办法坚持下来，多半是因为你不知道跑步的秘诀！

一、跑步的秘诀

1、慢！慢！慢！

开始跑步时，一定要慢！慢！慢！（重要的事情说三遍！）

常常有快走的人，昂首阔步，超过正在跑步的我。

熟识的，说一句：“怎么跑那么慢，加油！”

不熟识的，微微一笑，骄傲地扬长而去！

我知道他们内心在嘲笑我，虽然是善意的。但是，你们那是在走路，而我，是在跑步！

2、保持节奏

跑步时，节奏很重要。

就像荡秋千的人，顺着节奏来，不费什么力，就越荡越高，节奏不对，费再多力，也荡不起来。

跑步也是如此。如果你的呼吸、脚步、心跳，甚至思维，都在同一个节奏上，跑起步来，感觉就像有股力在背后推着你跑。

调整跑步的节奏，即是调整呼吸的节奏。一般情况下，我是呼气跑4步，吸气跑4步；跑快一点，会呼2吸2；跑得极慢时，会呼6吸6。

我会把呼吸过程断成几段，跑一步，呼一下，连着呼气4下，再连吸4下。有时，我会故意把呼吸弄出声音，来提醒自己注意节奏。

3、持续时间

据传，每次跑步半小时以上，才会有锻炼效果。

以前我一个人跑步时，常常不带时间，昏天黑地地跑，也不计圈数，直到尽兴才回。

最少时只跑了四五十分钟，最多时跑了快两个小时。

要不要每天跑？可以每天跑，但并不是必要条件，一周跑三四次，效果差不多。