一个完全不运动的人想要开始运动，你能给我些建议吗？ 一个完全不运动的人想要开始运动,你能坚持多久

试试找到乐趣，看看为之坚持的是什么。快乐的事情无需坚持。痛苦的事情不可能持续。对我来说是跑时的,1建立正确的运动意识，是开始运动的第一步；2不走弯路就是捷径，磨刀不误砍柴工,我建议从一周三次左右的有氧训练开始。跑不动可以快走快走就是很好的训练或者走跑结合。我是建议从你个人比较喜欢的项目开始运动,其实跑步一开始是可以的，毕竟可以很好地带动身体的运动，但是想要其他运动作为首先的锻炼身体也是可以的,

长期不跑步的人,应该怎么开始锻炼身体

很多人都没有运动的习惯，所以对于一些长期不跑步的人来说，运动方式非常重要，那么长期不跑步的人应该从什么开始锻炼呢？接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、长期不跑步的人应该怎样锻炼身体

对于一些长期不跑步的人来说，他们的运动基础是0，这个时候就要做一些有氧运动是非常好的，平时在家里练练瑜伽，因为我们可以在网上找到许多瑜伽视频，可以拉伸自己的身体，把身体拉伸柔软之后再做其他的运动。有很多人是不喜欢跑步的，这个时候可以选择跳绳，选择自己喜欢的运动方式，打打羽毛球都是有锻炼身体的效果，而且饭后散步也是非常好，而且它的运动量比较低，这个时候散散步对身体来说也是一种调节。只要我们乐意运动对身体总是好的，所以无论什么样的运动方式，只要适合我们就可以做。

二、寻找一些适合自己的运动方式

运动是一个循循渐进的事情，所以不能太过于着急，要根据自己的身体素质来找一些符合自己的锻炼项目，这样才能比较健康，当人们做过于剧烈的运动对身体反而是一种伤害，因为你从来没有运动，这个时候运动量太大，身体会不舒适。其实跑步对于很多人来说是最好的一种运动方式，他有快跑慢跑，这个时候你选择自己喜欢的方式跑跑步散散步，非常的简单，而且对地方的限制也不是很大，只要地方够大够空旷就可以锻炼，这样对身体是非常好的。所以在平时的时候，一定要根据自己的身体素质寻找一些适合自己的运动方式，这样锻炼起来对身体才比较好。运动是一个循序渐进的事情，千万不要过于着急。

长期不跑步的人,如何开始跑步锻炼

长期不跑步的人，刚开始恢复跑步，要特别注意循序渐进恢复运动量。沉迷跑量操之过急往往容易导致伤病、疼痛。

刚开始恢复跑步，需要留意跑步的频次及强度。按照“跑慢不跑快，跑短不跑长”的原则进行，对运动状态的恢复及身体健康才是最好的。
跑慢不跑快是指跑步配速，宜慢不宜快；
跑短不跑长是指跑步时间，一次持续时间不能长。
千万不要停跑一段时间之后，为了跑得痛快毫无过渡期直接上量，这样不但不会让身体迅速恢复到之前的体能水平，反而会加大受伤的可能性。

跑步的频率上讲，恢复期一周跑2-3次是比较理想的。时间上来讲，每次跑步最好持续30分钟。如果30分钟太吃力，根据自己的身体状况减少时间，以连续跑30分钟不停为目标练习。跑慢一点没关系，不用在意速度。
刚开始练跑时建议以时间为基准来制定指标，这样心理压力也会比较小。不必勉强自己状况不好时硬要撑完5公里，又或者是配速要到多快。顺顺地跑、持续下去，练习时间到了就愉快地结束，享受每一次跑步的快乐。

按照这个频率持续2-4周，等到自己觉得每次跑步体力可以负荷、跑完仍感到舒适后，就可以慢慢增加频次和强度了。通过增加每周跑步次数、时长、配速，恢复到此前的跑步状态。
选择跑步的时间
其实选择和制定跑步时间，并没有什么标准答案，因为每个人的生活习惯和情况都不同，找到适合自己的时间就好。重点是使跑步时间更有计划，更符合你的时间分配习惯，能够和自己工作、生活相契合。
跑步时间不需要固定，不论是早上、下午还是晚上，你觉得最舒服的才是最适合你的。不过有几个需要注意的点：
晨跑不宜过早
很多人习惯晨跑，早上跑步可以唤醒沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，开启精神美好的一天。

但晨跑不宜过早，一方面是清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。
二是清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没有完全消失，这时的空气质量并不是很好，心肺功能不好或者有呼吸道疾病的患者需要特别留意。
夜跑不宜过晚
很多上班族运动都会选择在晚上跑步，跑道开阔人流较少，空气质量较好。需要注意的是如果你选择晚上跑步，尽量能够早地开跑，晚上睡觉之前是最不适合运动的时间段，睡觉前运动很容易振奋人们的精神，影响人们的影响人们的睡眠质量。

另外晚上一般精力比较疲倦，人很容易会产生不想运动的倦怠。此外晚上跑步视野不佳，这个时候格外需要注意安全。
进餐后不能运动
运动虽然不能空腹，但是进餐后也不能立刻进行运动，容易刺激肠胃，危害消化功能，不利于肠胃的健康，用餐后至少需要一两个小时才能正常运动。
制定跑步计划
科学的跑步计划有助于督促自己，使运动规律化、常态化，养成运动习惯。制定计划最重要的是根据自己的身体状况，灵活制定训练周数以及每周跑步时间、强度。
一般来说，刚开始跑步每周建议跑2-4次。时间多就多跑点，但不要超过4次，保证充分的休息时间能够大大减少受伤的几率。时间少可以少跑些，但每周至少2次，否则你的身体会遗忘刚刚建立的跑步感觉。

至于是天天跑还是隔天跑，并没有一个准确的答案，较为稳妥的跑步频率为两天一跑。恢复期间，保留充分的休息时间很有必要，所以尽量不要连续每天跑。
需要注意的是制定计划必须要结合具体情况。每个人有不同的生活节奏和习惯，体能体力差异也很大，所以尽量不要照搬网上的跑步计划，最好是在了解自身情况下，再结合这些分享的积累经验，制定出属于自己的跑步计划。

特别是恢复期的跑步计划，在跑步频率及强度方面，建议先放开跑量、配速这些硬性指标，优先参考时间及频次，首先做好自身恢复。
恢复后期如果期望提升自己的跑步成绩，在保证每周保证3次高质量的跑步训练外，建议增加2-3次身体素质训练。在跑步之余加入对核心力量的训练，可以增强体能打好基础，减少受伤的几率，还在一定程度上有助于改善我们的跑姿。