减肥期间完全不吃碳水，可以吗？ 减肥期间完全不吃碳水,可以吗会瘦吗

很多人认为不吃碳水就可以达到减肥效果，这是一个十分错误的观点。人长胖是因为身体摄入的总能量超过了消耗的能量。如果不吃碳水，短时间内是可以快速减重，但是失去的其实是水分而不是脂,但这不代表膳食纤维吃得越多越好一般建议摄入量为2030gd。因此减肥不代表不应该吃碳水化合物而是要学会正确摄入比如说可以用适量的粗粮替代精制的谷物粮食等。保持健康的体魄同时结,所以此消彼长，不吃碳水你肯定要吃其他的东西，这种。

完全不吃碳水,脂肪,就可以实现快速减脂吗

不吃碳水化合物也能减肥，而减肥效果较好的饮食是生酮饮食。生酮饮食是一种非常低热量的碳水化合物饮食，大部分热量主要由脂肪和蛋白质提供，这种饮食中碳水化合物的比例非常小。

减肥的理论基础是：在正常情况下，碳水化合物进入胃肠道后迅速被消化和吸收为葡萄糖。日常活动中所需要的热量是由这部分葡萄糖的分解提供的，它不会分解脂肪获得能量。注意脚踝和膝盖放松，腹部始终紧绷，身体要灵活，保持自然呼吸。锻炼60秒，组间休息30秒，完成3组目标。

如果没有分解脂肪就没有减轻体重的效果，如消耗的碳水化合物量很少，分解碳水化合物产生的葡萄糖也很少，不能满足人体对热量的需求量，就要通过分解脂肪来产生热量来满足日常活动，同时在分解脂肪的时候，可以导致体重下降有减肥的效果。减轻体重，不会简单地减少脂肪，难免会损失一定的水分和蛋白质。所以，在减轻体重的同时，要保持水分的摄入，做一定的运动，再加上每天摄入的蛋白质和碳水化合物的食物，肌肉减少了可以补回来。最后，脂肪的减少比水和蛋白质的减少更多，而且没有副作用。在合理的饮食控制和适当的运动下，每周减重0.5公斤至1公斤是正常的，可以实现的。

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减脂期可以不吃碳水化合物吗会胖吗

在生活当中很多女性朋友都会认为自己的身材过于肥胖，因此就想要通过减肥来让自己快速的瘦身，但是不管在减肥期还是减脂期间，都是不可以不吃碳水化合物的，因为这样做的话只会让自己快速的反弹，另外对身体有一定的伤害，接下来小编就为大家介绍一下。

一、不可以

首先要知道，碳水化合物对于人体来说是非常重要的，另外碳水化合物不仅能够维持身体的运转，同时也能够保证身体处于一个正常的状态，如果不吃碳水化合物，长时间的吃蔬菜，就会导致身体出现各种不适的症状，像掉发、营养不良，甚至会出现抵抗力变差等情况，另外在减脂期一旦摄入碳水，那么就会加速的反弹，因此在减脂期间一定要吃碳水化合物，不过碳水化合物的热量一定要小于消耗的热量，这样才能够起到一个很好的减脂作用。另外一日三餐每餐都要确保摄入碳水化合物，果蔬和优质蛋白，早上可以吃水煮蛋，中午可以吃牛肉鸡肉等肉类，夜晚可以吃沙拉或者是粗粮，这样合理搭配，不仅能够快速的瘦身，另外也不会对身体造成一定的影响。

二、减少碳水化合物的摄入

除此之外要想起到一个很好的减肥作用，那么就可以适当的减少碳水化合物的摄入，但是这并不能够代表说是不吃碳水化合物的，一定要多吃蔬菜水果，另外也要注意肉类的摄入，不过肉类尽量避免猪肉，因为猪肉的脂肪是非常高的，长时间的吃猪肉就不利于减肥。

三、结语

最后小编想说，除了要注重饮食之外，要注意合理的运动，因为很多人都是新手，因此在刚开始运动的时候，一定要根据专业的教练进行训练，等到自己对于运动的强度有一定掌握之后，再可以单独的运动，另外运动也要注意时长，最多一个小时或者是两个小时，一旦长时间的运动就会导致身体出现负荷的情况，另外也会出现晕倒、昏厥的现象。