减肥方法食谱 协和5+2轻断食减肥方法食谱

减肥方法食谱协和5+2轻断食减肥方法食谱,现在的年轻女性都对自己的体重很是关心如何减肥也成为了心头大事那么你知道有哪些减肥食谱吗?有哪些健康、快速、科学的减肥食谱呢?夏季减肥食谱又有哪些呢?如果大家不是。

快速减肥食谱一周瘦10斤

　　快速减肥食谱大全

　　快速减肥食谱1、杂菜酒糟汤

　　针对食量过度、暴饮暴食的好法宝!以蔬菜为主调制作的酒糟汤，是消解过量食物为肠道带来的负担，不但减肥瘦身，对于女性来说也是福音哦!

　　材料：白萝卜3厘米、红萝卜1根、牛蒡适量、魔芋半块、香菇4朵、水菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝麻油适量。

　　将蔬菜类食材、香菇等随个人爱好切成小块，水菜稍后备用，其他则用芝麻油稍微炒一下后，倒入鸡汤熬煮。待食材煮软后，放入酒糟溶解，加点盐调味，最后放入水菜煮沸即可，撒上葱花。

　　快速减肥食谱2、醋拌黄瓜

　　在饮食减肥期间，若不吃肉不但让体内营养失衡，还会令皮肤粗糙，所以不妨准备点蔬果小吃，并不时补充，增加蔬果的摄入量。

　　材料：黄瓜1根、醋适量、盐和砂糖少量、芝麻少量。

　　将黄瓜彻底洗净后切成丁，用盐腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分钟后，撒上芝麻即可食用。

　　快速减肥食谱3、清爽蔬果丝

　　针对饮食中蔬菜不足的问题，可以在平时制作简单的蔬菜丝作为零食，可加入酱汁等调味料，味道更佳!

　　材料：胡萝卜和番木瓜适量。

　　将胡萝卜和番木瓜的皮剥去，取出番木瓜的囊，然后用刨瓜器将其刨丝，最后根据个人喜好加入酱汁、盐或糖调味即可。

　　快速减肥食谱4、草莓牛奶

　　材料：草莓15颗，牛奶120ml，蜂蜜60g。

　　做法：草莓洗净去蒂，放入果汁机中。加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。

　　功效：草莓富含维生素C以及多酚物质，有助于养颜抗氧化、清除自由基。这款饮品除了可以帮助消化之外，还能美白滋润肌肤。

　　快速减肥食谱5、蔬果酸奶麦片

　　从每天一早就清理肠道，作为早餐

　　还能补充营养，美味又可口，逐渐消除便秘问题。

　　材料：蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果各适量。

　　将白萝卜切片，用蜂蜜腌制，胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱，将所有材料放入酸奶中搅拌食用。

　　快速减肥食谱6、爽白萝卜汁

　　生吃白萝卜可以吸收到更多的营养，减肥的.效率自然也就更高，如果不喜欢煮熟后白萝卜的味道，我们也可以制作新鲜的白萝卜汁来帮助自己瘦身。

　　把白萝卜洗净切块，然后放入榨汁机中，加入少许的冰糖和适量的白水，榨出的白萝卜汁十分清甜爽口，无论是平时还是饭前饮用都能有效的控制我们身体吸收的热量。

正确的减肥方法,和减肥食谱有哪些食物

要想正确减肥，首先要有一个健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。切记一定要多运动，要有早睡早起的习惯。不要吃减肥药。跑步不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。要多吃粗粮经常食用，会有很好的减肥效果。瘦身减肥要有恒心和信心，不能三心二意，否则会适得其反。可选择练习瑜伽和跳跳健身操。

下面给大家推荐一下健康的减肥食谱
早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。
餐点：梨一个，圣女果几颗,坚果几颗。
午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。
晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

正确的减肥方法,和减肥食谱有哪些食物

一：饮食均衡，不要节食；二：不要过度运动三：不要乱吃产品；四：睡前不吃东西。...第一步：合理饮食，少摄糖类；第二步：扫除宿便，多吃发酵食品，像酸奶…第三步：改变呼吸方式，腹式呼吸…。
　　肥胖并不是体重多高，而是体内脂肪含量是否超标。所以很多人即使体重无恙却一样是肥胖人群。肥胖除了身体曲线难看，还严重的危害着身体的健康以及心理健康。
　　推荐一套减脂瘦身餐，坚持两个周期就能轻松减脂10斤。
　　一周减脂餐的详细餐谱：
　　第一天
　　早餐，水煮蛋+牛奶麦片+水煮西兰花
　　午餐，三文鱼蔬菜沙拉(卷心菜、西红柿、黄瓜)+红薯
　　晚餐，鸡胸肉蔬菜大拌菜(海鲜菇、海带、生菜)
　　第二天
　　早餐，水煮虾三只+牛奶麦片+苹果一个
　　午餐：酱牛肉三片+素汤荞麦面小半碗(素汤里面有油菜和香菇)
　　晚餐：豆腐蔬菜大拌菜(黄瓜、生菜、西兰花)
　　第三天
　　早餐，煎鸡胸肉+全麦面包一片+金针磨
　　午餐，杂粮饭小半碗+蒸鱼一段+清炒白菜
　　晚餐，蔬菜大拌菜(胡萝卜、圆白菜、芹菜)
　　第四天
　　早餐，银耳薏仁粥+生菜+水煮蛋一个
　　午餐，玉米窝头一个+蒸香菇鸡胸肉
　　晚餐，蒸南瓜+蒸茄子
　　第五天
　　早餐，藜麦小米粥+菜花+水煮大虾
　　午餐，三文鱼、圆葱、西兰花、紫甘蓝+荞麦面
　　晚餐，蒸水蛋+西红柿
　　第六天
　　早餐，全麦面包一片+水煮蛋+芦笋
　　午餐，红豆糙米饭小半碗+扇贝蒸茄子
　　晚餐，玉米+凉拌圆白菜胡萝卜
　　第七天
　　早餐，小米粥+黄瓜木耳+鸡胸肉
　　午餐，蒸牛肉+红薯+西兰花
　　晚餐，鸡蛋大拌菜(生菜，水煮蛋一个，菜花、芹菜)
　　以上的减脂餐可以进行同类食物的替换，但是制作的过程中要选择蒸煮类的烹饪方法。拌菜和沙拉的调味料都只能是基础调味品，不要食用高热量的调味汁。
　　减脂餐要持续进行，两个周期就可以看出效果，如果减肥时三天打鱼两天晒网是不会减肥成功的。
　　食用减肥餐时要放慢饮食速度，并且每一餐只能吃七、八分饱。这样才能有更好的瘦身效果。
　　如果食用减脂餐期间搭配适量的运动，就会更快的变瘦，也会收获更好的效果，加油吧。