产后怎么减肥 产后怎么减肥最快最有效的方法

产后怎么减肥产后怎么减肥最快最有效的方法,平常那个人减肥自然要简单一些，可是。产后怎么减肥？简介减肥这个词汇相信大家伙都不会觉得陌生，当今社会越来越多的人注重保健养生，可以说：适当的调理是减肥的不二法门。

产后宝妈要减肥应该怎么做

产后妈妈如何减肥

　　产后妈妈如何减肥，产后身材大走样，可以通过食用健康的食物来促进消化，注意食物中的营养物质含量，同样要注意多做运动，促进脂肪的燃烧，本文简述产后妈妈如何减肥。

　　产后妈妈如何减肥1

　　1、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。

　　2、每天喝2杯茶疗巧ke茶，茶疗能够帮助人体疏肝理气、清肠排毒、健脾和胃、益气醒神，对于女性来说，不但能排毒养颜，消脂瘦身，还有抗氧化、抗衰老的效果。茶疗、巧克、茶，怡神消脂， 不但能帮你清除体内积聚物，消脂灭脂，还能让你变得更漂亮，抗衰老抗氧化，是相当适合女性的茶饮品哦。

　　3、每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

　　4、每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

　　5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。

　　6、吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

　　7、多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。

　　8、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。

　　9、选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。

　　10、只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯，拒绝油炸。

　　产后妈妈如何减肥2

　　 妙招一、多做深呼吸

　　有时候你并不需要吃宵夜，只是心里和习惯在作怪。这个时候应该想办法克制这种欲望。在吃东西前先来做几个深呼吸，让自己彻底冷静下来。然后喝一杯热茶，增加饱腹感，减轻加餐的冲动。同时早点入睡，可以避免深入肚子饿想吃东西的情况出现。

　　 妙招二、饭前吃少量零食降低食欲

　　有许多产后妈妈对于零食还是毫无抵抗力，但是又怕吃了会更胖，但面对零食的诱惑却难以抵抗得住。这该怎么办呢?其实在饭前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、点心、坚果、甜点等这些都是可以的。但是千万不能吃薯片，把薯片用火点燃你就知道为什么我这么说了哦。滴出来的油保证吓到你一辈子都不敢碰。而妈妈们可以适当地吃巧克力，或者在包包里备一条巧克力，在食欲很强的时候，吃上两块巧克力，吃完后再吃饭你就会只吃五成饱。但是在哺乳期间的妈妈还是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不错的选择。

　　 妙招三、产后一两天躺床上做锻炼

　　产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧阴道的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。在床上做适当的.抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

　　 妙招四、不要喝太多油腻的追奶汤

　　如果妈妈想要控制体型，就不要喝太多的催乳汤。大多数的催乳汤里含有大量的脂肪，不仅喝起来油腻，增肥的效果也不错。

　　 妙招五、不要吃太多甜点

　　很多妈妈月子里都有餐后吃甜点的习惯，这也是月子里增重的主要来源。这些甜点多是精糖所做，别看只有一点点，含有的热量就很惊人了。比如我常喝的红豆汤或者豆花等，都含有较高的糖分。

　　 妙招六、不要吃太多的肉类

　　产妇在月子里确实需要吃一些肉来补充蛋白质和气血，但是也不能忽视肉类食物中隐藏的脂肪，尤其是我们最爱吃的猪蹄和五花肉。

　　 妙招七、要注意补水

　　坐月子里的妈妈一定要注意水分的补充，充足的水分可以提升身体代谢速率，达到减脂减重的目的。

　　 妙招八、要吃低GI值食物

　　研究发现，饮食上多吃一些低GI值的食物，有助于加速体内脂肪的分解和燃烧，对于产后恢复非常有利。常见的食物有：燕麦、苹果、奇异果、木瓜，芭乐等。

　　 妙招九、要吃膳食纤维类食物

　　月子里的妈妈在日常饮食中，多吃一些卷心菜、木耳、西蓝花、红薯等富含膳食纤维的食物，可以促进肠胃蠕动，提升消化能力，有助于产后塑形减肥。

产后怎么减肥比较快一点

产后怎么减肥比较快

　　产后怎么减肥比较快，很多妈妈们怀孕后体重都直线上升，等到宝宝出生后，便迫不及待的想恢复产前身材，想快速瘦身，必然要用对的并且适合自己的身体条件的方法，和我一起看看产后怎么减肥比较快的知识。

　　产后怎么减肥比较快1

　　 造成产后肥胖有诸多因素

　　 1、内分泌改变

　　因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，脂肪代谢失去平衡。

　　 2、怀孕期

　　来自于胎儿、胎盘和羊水的重量增加占总重量增加的50%左右，所以孕期体重增加愈多，产后遗留的脂肪可能愈多。

　　 3、水肿

　　这是因为在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿；生产和产后大量的血液回到循环系统，造成产后身体肿胀。

　　 4、骨骼肌肉韧带关节松弛

　　怀孕期，母体会产生一种个名为迟缓素的内分泌激素，此激素使母体的结缔组织、肌肉、韧带、肌腱变松驰，特别是骨盆松弛和身体臃肿。

　　 5、体质的改变

　　产后气血双亏，经络不通，气滞血瘀，基础代谢率降低，使得正常的身体恢复和脂肪代谢水平出现障碍。

　　 6、生活习惯改变

　　孕产期高蛋白高脂肪摄入过多，而运动量又少，睡眠质量下降等。

　　 不要错过瘦身黄金期

　　据国外统计报告指出，产后42天至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。

　　医学研究也发现：产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够恢复原有身材。

　　 1、保持健康的减重速度

　　一个月减重4-8斤是身体能承受的速度，而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。快速减重（每周?2斤)容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢（脂肪的分解没有那么快速)。

　　对需要继续减肥的人来说，每周超过2斤很容易进入平台期；也很难长期保持理想体重。对于体重基数大的人，可多于8斤，由其具体情况具体判断。

　　 2、养成良好的生活习惯有利于体形恢复

　　产后体形的恢复需要半年到1年的时间，注意合理饮食和适当运动，以控制脂肪堆积。

　　 3、运动适量

　　顺产的话产后第二天可以下床活动，失血多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动最佳。产后一周可以做简单的健美操，控制时间和强度。产后1个月应坚持每天做体操、健美操，以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实，减少皮下脂肪的堆积。

　　 4、选择有利于减脂的营养素

　　B族维生素是人体必需营养素，有燃烧脂肪，并使之转化为能量的特殊作用，可以推动代谢。它既可以保障产后新妈妈哺乳宝宝的.能量和营养，还可以防止脂肪堆积，两全其美。在食物中广泛存在于动物肝脏、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中。

　　 5、控制睡眠

　　产后的睡眠时间可以控制在夜晚8小时，午睡1小时，睡眠过多也会使新陈代谢降低，脂肪堆积。

　　产后怎么减肥比较快2

　　 1、坚持母乳喂养

　　相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

　　 2、合理膳食多吃水果

　　选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。一天只吃三顿饭，不加餐，正常饮食。喝鸡汤或者排骨汤，每次喝一小碗;多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是见好就收，从来不大吃大喝。每天至少吃二根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果，香蕉、苹果等都是减肥水果。

　　 3、保证高质量睡眠

　　产后妈妈们夜晚睡8个小时，午睡1个小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖咀嚼有助控制食量经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。

　　 4、俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。腹式呼吸因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸。

产后宝妈要减肥应该怎么做

产后妈妈如何减肥

　　产后妈妈如何减肥，产后身材大走样，可以通过食用健康的食物来促进消化，注意食物中的营养物质含量，同样要注意多做运动，促进脂肪的燃烧，本文简述产后妈妈如何减肥。

　　产后妈妈如何减肥1

　　1、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。

　　2、每天喝2杯茶疗巧ke茶，茶疗能够帮助人体疏肝理气、清肠排毒、健脾和胃、益气醒神，对于女性来说，不但能排毒养颜，消脂瘦身，还有抗氧化、抗衰老的效果。茶疗、巧克、茶，怡神消脂， 不但能帮你清除体内积聚物，消脂灭脂，还能让你变得更漂亮，抗衰老抗氧化，是相当适合女性的茶饮品哦。

　　3、每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

　　4、每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

　　5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。

　　6、吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

　　7、多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。

　　8、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。

　　9、选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。

　　10、只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯，拒绝油炸。

　　产后妈妈如何减肥2

　　 妙招一、多做深呼吸

　　有时候你并不需要吃宵夜，只是心里和习惯在作怪。这个时候应该想办法克制这种欲望。在吃东西前先来做几个深呼吸，让自己彻底冷静下来。然后喝一杯热茶，增加饱腹感，减轻加餐的冲动。同时早点入睡，可以避免深入肚子饿想吃东西的情况出现。

　　 妙招二、饭前吃少量零食降低食欲

　　有许多产后妈妈对于零食还是毫无抵抗力，但是又怕吃了会更胖，但面对零食的诱惑却难以抵抗得住。这该怎么办呢?其实在饭前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、点心、坚果、甜点等这些都是可以的。但是千万不能吃薯片，把薯片用火点燃你就知道为什么我这么说了哦。滴出来的油保证吓到你一辈子都不敢碰。而妈妈们可以适当地吃巧克力，或者在包包里备一条巧克力，在食欲很强的时候，吃上两块巧克力，吃完后再吃饭你就会只吃五成饱。但是在哺乳期间的妈妈还是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不错的选择。

　　 妙招三、产后一两天躺床上做锻炼

　　产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧阴道的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。在床上做适当的.抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

　　 妙招四、不要喝太多油腻的追奶汤

　　如果妈妈想要控制体型，就不要喝太多的催乳汤。大多数的催乳汤里含有大量的脂肪，不仅喝起来油腻，增肥的效果也不错。

　　 妙招五、不要吃太多甜点

　　很多妈妈月子里都有餐后吃甜点的习惯，这也是月子里增重的主要来源。这些甜点多是精糖所做，别看只有一点点，含有的热量就很惊人了。比如我常喝的红豆汤或者豆花等，都含有较高的糖分。

　　 妙招六、不要吃太多的肉类

　　产妇在月子里确实需要吃一些肉来补充蛋白质和气血，但是也不能忽视肉类食物中隐藏的脂肪，尤其是我们最爱吃的猪蹄和五花肉。

　　 妙招七、要注意补水

　　坐月子里的妈妈一定要注意水分的补充，充足的水分可以提升身体代谢速率，达到减脂减重的目的。

　　 妙招八、要吃低GI值食物

　　研究发现，饮食上多吃一些低GI值的食物，有助于加速体内脂肪的分解和燃烧，对于产后恢复非常有利。常见的食物有：燕麦、苹果、奇异果、木瓜，芭乐等。

　　 妙招九、要吃膳食纤维类食物

　　月子里的妈妈在日常饮食中，多吃一些卷心菜、木耳、西蓝花、红薯等富含膳食纤维的食物，可以促进肠胃蠕动，提升消化能力，有助于产后塑形减肥。

产后怎么减肥比较快一点

产后怎么减肥比较快

　　产后怎么减肥比较快，很多妈妈们怀孕后体重都直线上升，等到宝宝出生后，便迫不及待的想恢复产前身材，想快速瘦身，必然要用对的并且适合自己的身体条件的方法，和我一起看看产后怎么减肥比较快的知识。

　　产后怎么减肥比较快1

　　 造成产后肥胖有诸多因素

　　 1、内分泌改变

　　因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，脂肪代谢失去平衡。

　　 2、怀孕期

　　来自于胎儿、胎盘和羊水的重量增加占总重量增加的50%左右，所以孕期体重增加愈多，产后遗留的脂肪可能愈多。

　　 3、水肿

　　这是因为在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿；生产和产后大量的血液回到循环系统，造成产后身体肿胀。

　　 4、骨骼肌肉韧带关节松弛

　　怀孕期，母体会产生一种个名为迟缓素的内分泌激素，此激素使母体的结缔组织、肌肉、韧带、肌腱变松驰，特别是骨盆松弛和身体臃肿。

　　 5、体质的改变

　　产后气血双亏，经络不通，气滞血瘀，基础代谢率降低，使得正常的身体恢复和脂肪代谢水平出现障碍。

　　 6、生活习惯改变

　　孕产期高蛋白高脂肪摄入过多，而运动量又少，睡眠质量下降等。

　　 不要错过瘦身黄金期

　　据国外统计报告指出，产后42天至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。

　　医学研究也发现：产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够恢复原有身材。

　　 1、保持健康的减重速度

　　一个月减重4-8斤是身体能承受的速度，而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。快速减重（每周?2斤)容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢（脂肪的分解没有那么快速)。

　　对需要继续减肥的人来说，每周超过2斤很容易进入平台期；也很难长期保持理想体重。对于体重基数大的人，可多于8斤，由其具体情况具体判断。

　　 2、养成良好的生活习惯有利于体形恢复

　　产后体形的恢复需要半年到1年的时间，注意合理饮食和适当运动，以控制脂肪堆积。

　　 3、运动适量

　　顺产的话产后第二天可以下床活动，失血多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动最佳。产后一周可以做简单的健美操，控制时间和强度。产后1个月应坚持每天做体操、健美操，以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实，减少皮下脂肪的堆积。

　　 4、选择有利于减脂的营养素

　　B族维生素是人体必需营养素，有燃烧脂肪，并使之转化为能量的特殊作用，可以推动代谢。它既可以保障产后新妈妈哺乳宝宝的.能量和营养，还可以防止脂肪堆积，两全其美。在食物中广泛存在于动物肝脏、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中。

　　 5、控制睡眠

　　产后的睡眠时间可以控制在夜晚8小时，午睡1小时，睡眠过多也会使新陈代谢降低，脂肪堆积。

　　产后怎么减肥比较快2

　　 1、坚持母乳喂养

　　相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

　　 2、合理膳食多吃水果

　　选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。一天只吃三顿饭，不加餐，正常饮食。喝鸡汤或者排骨汤，每次喝一小碗;多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是见好就收，从来不大吃大喝。每天至少吃二根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果，香蕉、苹果等都是减肥水果。

　　 3、保证高质量睡眠

　　产后妈妈们夜晚睡8个小时，午睡1个小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖咀嚼有助控制食量经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。

　　 4、俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。腹式呼吸因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸。