健康减肥 健康减肥从哪三个方面来改善参与受试者的KAP

健康减肥健康减肥从哪三个方面来改善参与受试者的KAP,另外就是断食这事儿对于减肥的人来说是绝对的好消息你只要喝水就好了当然断食讲究逐步断食比如你可以从每正常饮食逐步过渡到第一三个苹果第二一个苹果第三只喝水这样，亚麻。

如何健康减肥最快最有效方法

健康减肥瘦身＝调整心态＋规律性运动＋合理性饮食

主要有三个部分：

心态篇：

1.我认为调整心态是很重要，减肥瘦身不是一时的事情，是终生事业。总有人会想着一个月瘦20斤，可是这有可能吗?就算可能，能做到健康瘦下来不反弹吗？你不可能一下子瘦下来，就像你也不是一下子变得那么胖的道理是一样的。

2.不要过于关注体重秤上的数字，更多注重身材的维度。尤其是小基数的宝子们

3.做了再说。很多人为了减肥瘦身，就会在小红书、keep、b站等平台找各种方法。可是我在这底下看到最多的评论是“这个方法有没有用啊”“多久才有效果”。诚然，每个人都想要一个结果，但结果往往是因人而异的，我想说的是，一旦找到一种方法，就应该去坚持。减肥瘦身靠的是长期以往的坚持。既然能够在各大平台被众人所知的方法，就会有它的道理所在。

运动篇

1.减肥瘦身总的来说就是少吃多动。

图片来源于网络

选择适合自己的方法，坚持下去。当然，那些从未锻炼过的宝子们，自然会辛苦一些。

另外还有一个平台期的问题

想改变这个平台期，你要从下面2个方面打破：

①、改变运动方式

单一的训练只会带来瓶颈，有氧运动不止跑步，你可以跳绳跳操游泳爬山，或者增加力量训练/挑战HIIT，总之花样的健身方式还会让你对减肥充满期待，而不是枯燥和平台。

②、增加运动时长

刚开始你可能只能坚持30s都不到的平板支撑，尝试着多练坚持到1分钟、5分钟，提高你的运动耐力。

以我自己为例，我从三四月份开始慢跑来达到瘦身的目的，加上一个月控制饮食，在六七月份，无论是维度还是体重，都有了一定的变化，但这个时候，我就一直卡在了这个范围，这时，就要做出适当变化。

饮食篇：

首先是不能节食!️️!!节食就没有健康可言!

怎么吃得健康?

1.多吃这些食物：

蔬菜水果：深色为好，可以缓解饥饿感，增加膳食纤维

五谷杂粮：比如早饭：燕麦牛奶；午饭：糙米杂粮或薯类，晚餐玉米

鱼肉蛋奶：瘦肉、牛肉、鸡胸肉、海鲜类、蛋类、奶制品

少吃这些食物：

高糖类食物：例如冰淇淋，甜筒这一类的。

高碳水类食物：米饭，各种粉，面(老友粉，螺蛳粉之类的)，包子，馒头，蛋糕店里面绝大部分。

其实上诉的食物都可以吃，关键是注意量，如果每次都抱着吃好吃饱的想法，而不是尝尝味道就行了，那你不胖，谁胖？

2. 吃多少合理?

计算BMR（基础代谢率）计算公式如下：

男：（48.5*体重（公斤）+2954.7）/4.184

女：（41.9*体重（公斤）+2869.1）/4.184

比如：小林是女生，她的体重为50公斤，那么她的基础代谢率约等于1186

3、饮食注意点

①餐前20分钟吃点东西

要注意细嚼慢咽，每顿保证20分钟。这样的话血糖可以在你进食的过程中升高，你就不容易觉得饿，而且吃菜喝汤容易让你饱腹感。

②只在一个地方吃东西

吃饭就好好在饭桌吃，放下你的手机。

③准备低脂健康零食

少吃多餐，早上的10点&下午的3-4点是加餐的好时机~能有效预防你在下一顿开口大吃。

总的来说，减肥瘦身的方法有很多，找到适合自己的并坚持下去才是最重要的，就像我还未开始运动前，也没想过会有变化。如果你就是戒不掉美食，那就踏踏实实去运动；反之，就好好控制饮食。

如何健康减肥最快最有效方法

常见的健康减肥方法有控制饮食、运动、针灸等，具体如下：
1、控制饮食：主要是控制碳水化合物的摄入量，人体摄入碳水化合物的量不足，就需要消耗体内的脂肪来提供能量，这样也就达到消耗体内脂肪，减轻体重的目的。此种方法减肥的初期，可能会出现恶心、头痛、头晕、便秘等症状，建议在专业医师的指导下进行；
2、运动：运动通常在短时间内消耗大量热量，如游泳、跳绳、跑步、瑜伽等有氧运动，此种减肥方法需要长期坚持；
3、针灸：针灸主要是通过对腹部腧穴的刺激，起到疏通经络、扶助正气的作用，调整人体的代谢而达到减肥的目的。此种减肥方法存在一定的风险，需专业医师进行操作。
健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，建议选择适合自己的方法达到减肥的目的。

如何健康减肥最快最有效方法

告诉你哦,每天吃红豆要多瘦有多瘦 红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。红豆减肥法绝对有办法让你在两个月之内，达到瘦13公斤左右的具体成效！而且瘦的部份正是腰和大腿！ 材料： 红豆200克、陈皮5克、盐少许 具体做法： 先把红豆浸泡半个小时， 加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火。 用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用， 至少吃两个星期。 红豆减肥法适合各种年龄段减肥，并且适合男女减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，赶快试一下吧。 本草：红豆即赤小豆，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。 除了红豆，绿豆也是夏天排毒减肥的圣品哦，还可以美肤呢。